Selvudført cervical nakketraktion (traction) hjemmefra

Cervical traction letteler tryk på klemt nerve, reducerer smerte/svaghed/prikken, og hjælper svulmede nerver med at helbrede. Kan udføres hjemmefrit, sikkert, smertefrit på få minutter dagligt.

Udstyr

• Rep/tov/snor
• Lille håndklæde
• Køkkenur/stopur
• Solid lukket dør med dørhåndtag

Opsætning

1. Slib en ende af rebet fast i en ende af håndklædet (eller brug stærkere snor)
2. Løft rebet over dørhåndtaget på en solid lukket dør
3. Tag rebet tilbage og knyt til den anden ende af håndklædet
4. Længde: håndklædet skal næsten røre gulvet under håndtaget

Udførelse

1. Læg på ryggen på gulvet med toppen af hovedet tæt på døren
2. Hold ryg/nakke lige
3. Læg hovedet i slyngen (håndklædet) – holdt roligt, lige over gulvet, IKKE vippet frem/tilbage
4. Dag 1: 7 minutter (timer/stopur – IKKE overskrid)
5. Hver dag: +1 min indtil 15 min. Fortsæt 15 min/dag indtil symptomer ophører

Vigtige regler

• Må udføres 2 gange/dag (min. 8 timer imellem)
• ALDRIG sov under behandlingen
• LÅS døren – ingen må komme ind med hoved i slynge
• Overskrid IKKE tid – overstrækker nakkemuskler