Sådan fjernes en fedtkage på ribben Cage

At slippe af med en fedtfrit på ribbeholderen er en udfordrende opgave, men det er meget givende, hvis du lykkes. Fedt på ribbenburet er næsten altid direkte relateret til fedt på maven. Når du har fedt, der dækker din mave og ribbe bur, har du høj risiko for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde og andre helbredskomplikationer. Det er bedst at starte en regelmæssig øvelsesrutine, som omfatter muskelarbejde og kardioaktivitet for at tabe en fedtfrit på ribbenburet. Ved at arbejde med dine muskler og tabe sig vil du få et smukkere udseende og slippe af med overskydende ribfedt.

Trin 1

Udfør kardiovaskulær træning mindst tre gange om ugen. Vælg en kardioaktivitet, der appellerer til dig, såsom løb, hoppe reb, kickboxing eller cykling. Du bør vælge en øvelse, der vil hæve din puls og få dig til at trække vejret tungt og sveden. Træn i mindst 40 til 60 minutter om dagen, tre gange om ugen.

Trin 2

Udfør et sæt cykelkremer. Lig på gulvet i en opadrettet position. Du kan ligge på en yoga måne eller tæppe for komfort. Løft dine ben, bøj ​​knæene i 90 graders vinkel og læg dine hænder på siderne af dit hoved. Dine skind skal være lige og plan med gulvet. Flyt din venstre albue for at møde dit højre knæ og rette dit venstre ben. Gå tilbage til din startposition. Gentag de samme bevægelser, men denne gang bringes din højre albue til venstre knæ. Gentag de samme bevægelser hurtigt til 20 gentagelser.

Trin 3

Udfør lange arm skrå vendinger ved hjælp af en medicinskugle. Stå op med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Tag fat i medicinskuglen med begge hænder. Langsomt flytte bolden til din venstre side, mens du drejer din torso, så bring bolden tilbage foran brystet. Gentag bevægelsen til højre side. Fortsæt med at flytte medicinskuglen fra højre til venstre for mindst 20 gentagelser. Udøvende øvelser som lange arm skrå vridninger vil tone og styrke dine muskler i torso og hjælpe med at brænde fedt.

Trin 4

Reducer dit daglige kalorieindtag. For at tabe sig, reducer dine kalorier med 500 kalorier om dagen. At eliminere 500 kalorier fra dit daglige indtag hjælper dig med at tabe mindst et pund om ugen. Hold styr på dine daglige kalorier ved at skrive ned, hvad du spiser hver dag i en notesblok. Skriv ned alle de fødevarer og drikkevarer du spiser sammen med hvor mange kalorier de indeholder. Optag dine totaler i slutningen af ​​dagen.

Trin 5

Drikk masser af vand. Holde hydreret vil forhindre infektioner, skylle toksiner og hjælpe med at levere næringsstoffer til din krop. "Drink eight glasses of water a day.", 3, [[Undgå at drikke sodavand, milkshake, øl eller andre drikkevarer med højt kalorieindhold.

Trin 6

Undgå mad, der er dybfrit, stærkt forarbejdet eller fuld af sukker og fedt. Spise usunde fødevarer vil bidrage til fedt på din ribbe bur. Spis mad som frugt, grøntsager og fuldkorn.

Behagelige ting

Medicinsk bolden

Hoppetæppe

Cykel

Yogamåtte eller tæppe

Pen

Notepad