Hælspore taping – trin-for-trin guide med atletisk tape

Hvorfor tape ved hælspore?

Hælsporet i sig selv smerter ikke – smerten kommer af irritation og inflammation i plantar fascia (sælebåndet). Tape overfører træk fra fasciaen til det uelastiske tape, så vævet kan hvile og helbrede.

Materialer

• Atletisk tape, 1 tomme (2,5 cm) bred.
• Valgfrit: hårspray til bedre hæftning.

Tape-teknik (6 trin)

1. Ankerstrimmel: Riv en strimmel, der når over fodens bredeste del (tåspredningen) med overskud til siderne. Placér over tåspredningen (bolden af fooen), glat ud, træk enderne op over fodens kanter.
2. Hælomgående strimmel: Fra den ene ende af ankeren, rundt om hælen, til den anden ende.
3. Første X-strimmel (lille tå side): Start ved anker under lille tå, over sålen, om hælen, retur over sålen, stop under stor tå – danner en sløjfe der ligner et støttebånd.
4. Anden X-strimmel (stor tå side): Gentag fra stor tå side – nu er hælen omgivet af et kryds (X) over midtfoden.
5. Såle-dækning: Korte strimler fra side til side, fra ankerstrimmel ned mod hælen, overlappende for fuld dækning.
6. Færdiggørelse: Glat alt ud, sikr at ingen kanter riber.

Vigtige tips

• Fjern tape hver aften, genanvend morgenen efter.
• Hårspray på huden før taping forbedrer hold.
• Tape med bueunderstøttelse giver bedst resultat.

Advarsler

• Ikke for højt op på hælens bagside – huden skal kunne strække ved gang.
• Brug kun atletisk tape (ikke almindeligt plaster/tape).

Korrekt taping kombineret med strækning af Akillessenen og styrkelse af fodens bue giver bedst langvarig lindring.