Hvordan man jogger med Patellar Chondromalacia

Patellar chondromalacia er en blødgøring eller nedbrydning af brusk under din knæledde, ifølge National Institutes of Health. Denne tilstand forekommer oftest hos unge og unge voksne og er præget af knæ ømhed, knæsmerter og en slib sensation, når knæet er bøjet. Mens ro er ofte anbefalet med patellar chondromalacia, er der handlinger du kan tage for at give dig mulighed for at jogge smertefri, når du genopretter.

Kontakt læge. Sørg for, at dine symptomer er chondromalacia og ikke en mere alvorlig tilstand, som f.eks. Brusk eller ligamenttår. En fysisk eksamen, medicinsk historie og røntgen kan hjælpe med at diagnosticere chondromalacia og udelukke andre tilstande.

Følg lægenens anvisninger. Din læge kan foreslå nogle få uger af hvile, antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi. Hjælp til at forhindre fremtidige tilfælde af patellar chondromalacia med et knæstyrkeprogram, noget du kan bruge til at arbejde med din hamstring og quadriceps også.

Spørg din læge om brugen af ​​en patella-rem. Brug denne lille armatur, mens du løber for at hjælpe med at placere dit knæ korrekt og reducere stress på knæskallen.

Invester i et godt par løbesko. American Academy of Podiatric Sports Medicine angiver, at sko skal være passende til din jogging rutine, terrænet du jogger på, din kropsvægt og din fodtype. Sko skal have tilstrækkelig stødabsorption, passer godt ind i hælerne og have plads nok til at gøre det muligt at vride tæerne.

Brug en bueunderstøttelse. Tal med din læge om brugen af ​​en bue støtte i din løbesko. Arch støtter kan bidrage til yderligere at reducere chok og lægge mindre stress på dine knæ. Arch støtte kan købes på recept eller over disken.

Skift jogging terræn. Skift til en blødere overflade for at beskytte dine knæ. Prøv en tredemølle, spore eller løbe på skovklædte stier.

Nyd dig selv tilbage til at køre langsomt. National Academy of Sports Medicine anbefaler at øge din træningsordning med en sats på 10 procent om ugen. Hvis du normalt kører to miles om dagen før diagnosen, starter du med to tiendedele af en mile og tilføjer yderligere to tiendedele hver uge.

Tip

Lyt til din krop . Hvis noget ikke føles rigtigt, stop og hvile.

Advarsler

Hvis smerter fortsætter gennem jogging, afbryd jogging og kontakt din læge.

Løbesko

Patella stroppe