Jogging med patellær chondromalacia: 7 trin til smertefri løb

Hvad er det?

Blødgøring/nedbrydning af brusk under knæskallen. Unge/unge voksne. Symptomer: Knæømhed, smerte, gnidelyd ved bøjning.

7 trin til at jogge igen

1. Læge-konsultation: Bekræft diagnose (fysisk, røntgen) – udeluk brusk/ledbåndsrev.
2. Følg lægens plan: Hvile, NSAID, fysioterapi. Byg knæstyrke (hamstrings + quadriceps).
3. Patella-bånd (strap): Placerer knæskallen korrekt, reducerer stress. Brug ved løb.
4. Gode løbesko: Passer rutine, terræn, vægt, fodtype. God støddæmpning, fast hæl, plads til tæer (Podiatric Sports Medicine).
5. Bueunderstøtning: I skoene – reducerer chok/knæbelastning. Recept/OTC.
6. Blødere underlag: Tredemølle, løbebånd, skovstier.
7. Progressiv genoptagelse: Øg træning max 10 %/uge (NASM). Start lavt (fx 0,2 miles hvis før 2 miles/dag).

Vigtig tip

Lyt til kroppen. Føles det forkert → stop, hvile.

Advarsel

Vedvarende smerte under løb → ophør, kontakt læge.