Sovepositioner for at reducere ryggen og hæftene

Dine dage og nætter kan blive ødelagt af ryg og hoftepine forårsaget af en dårlig sovende stilling. Når du sover for længe i en ubehagelig stilling, lægger den belastning på dine muskler og forårsager stivhed og ubehag.

Risikofaktorer

Du har størst sandsynlighed for at opleve disse smerter i kroppen, som du får ældre, normalt mellem 30 og 50 år. At sove på en blød, klumpet madras, være overvægtig eller have et spinalproblem som en glideskive eller en degenerativ sygdom kan også bidrage til ryg- og hoftepine. Kvinder, der er gravide, kan også udvikle både hofte- og rygsmerter. Hoftesmerterne under søvn kan skyldes hormonaktivitet, der løsner ledbånd under graviditeten.

Effekter

Tilbage og hoftepine fra dårlige sovende stillinger får dig til at kaste og vende og tabe søvn. Søvnløse nætter kan gøre smerte værre og tage et vejafgift på dine daglige aktiviteter, arbejde og livskvalitet. De kan gøre dig mindre produktiv på arbejdspladsen, øge risikoen for skade eller påvirke koncentrationen.

En søvnmangel forstyrrer også hormoner, der regulerer appetitten, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at være overvægtige eller overvægtige. Ubehandlet smerte kan blive kronisk, hvilket sætter dig i fare for angstlidelse og andre former for følelsesmæssig lidelse.

Forebyggelse

Skift din normale sovende stilling. Efter mange år at favorisere en sovende stilling over en anden, kan det være svært at ændre, så giv det lidt tid. Sove med en pude under dine ben, mens du sover på ryggen eller mellem knæene, når du sover på din side, kan også give smertelindring. Sov på en fast madras og regelmæssigt drej din madras over for at hjælpe med at opretholde sin fasthed. Styr din ryg og hofte muskler gennem øvelser, der retter sig mod musklerne i disse områder. Korrekt kropsholdning, når du sidder, står eller gør aktiviteter som løft vil hjælpe med at holde musklerne stærke og i god form.

Behandlinger

Over-the-counter smertestillende midler kan hjælpe dig med at klare ryg og hoftepine. Men de er også hårde på din mave og lever. Nogle smertestillende midler kan også interagere med andre medicin, du tager. Prøv nogle naturlige metoder som f.eks. Is eller varmepude - selvom du aldrig skal sove med en. Et varmt bad kan også berolige disse smerter og smerter. En massage med en capsaicin creme kan også reducere inflammation og smerte efter cirka tre til syv dage, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du er overvægtig, vil tab af de ekstra pund også hjælpe.

Hvornår skal du se en læge

Forebyggelse og hjemmehjælp lindrer mange tilfælde af ryg og hoftepine. Men hvis din smerte ikke aftar efter tre til syv dage, bør du konsultere en læge. Din smerte kan skyldes et mere alvorligt problem som en udbulende skive, uregelmæssighed i skelet eller arthritis. Din læge vil vurdere dine symptomer, udføre neurologiske tests eller computertomografi (CT) scanning og anbefale yderligere behandling.