Begynderløber og knæsmerte: Årsager, udstyr og progression

Patellofemoral smerte (løberknæ)

Ubeskrivelig smerte under/omkring knæskallen. Hyppig hos nybegyndere pga. manglende erfaring, dårlig form, dårligt udstyr.

Almindelige årsager

• Overbelastning, anstrengte sener, muskeluligevægt, utilstrækkelig strækning.
• Fladfød, forkert patella-tracking, knæskalle-luksation, svage/stramme muskler.

Vigtige forebyggelsestrins

• Rigtige sko: Få monteret sko med bueunderstøtning og god støddæmpning.
• Opvarmning: 5 min let løb + strækning.
• Form: Jævn, jevn terræn. Ikke pres dig for hårdt.
• Progressivt opbygning: Øg hastighed/intensitet/varighed max 10 % pr. uge.

Advarsel

Selv om smerten ofte er godartet, kan den skjule alvorlig sygdom. Konsultér læge før videre træning.