Begynderløber og knæpine

Patellofemoral smerte eller løberens knæ er en ubeskrivelig smerte under eller omkring knæskallen, som ofte opleves af atleter. Nye løbere kan udvikle patellofemoral smerte på grund af manglende erfaring, dårlig form eller utilstrækkelig udstyr. Tal med din læge om dine knæsmerter, før du forsøger yderligere træning. Selv om smerten sandsynligvis er godartet, kan det være et symptom på et underliggende medicinsk problem.

Almindelige årsager

Fælles årsager til sportens relaterede patellofemoral smerte omfatter overbrug, anstrengte sener, muskel ubalance og manglende evne til at strække sig ordentligt . Knæsmerter kan også være et resultat af flade fødder, forkert udligning af patella, knæhætte dislokation og svage eller stramme muskler.

Klipp ikke hjørner

Du kan blive fristet til at klemme pennies, men korrekt gear Invester i monterede sko med bueunderstøtninger og gode støddæmpere. Start din løb med en fem minutters opvarmning efterfulgt af stretchøvelser. Brug den rigtige løbeform og hold jævn, jævn terræn. "Don't push yourself too hard.", 3, [[Forøg hastigheden, intensiteten og varigheden af dine kører meget langsomt.

, , ] ]