Nakkesmerter ved cykling: Cykelpasning, hjelm og strækning

Hyppigste årsag: Dårlig cykelpasning

For lave/langt væk håndtag → nakke overstrækkes for at se fremad → konstant muskelkontraktion → triggerpunkter (manglende nutrition/ilt) → smerte. Løsning: Professionel cykelpasning (de fleste forretninger tilbyder det).

Hjelmens betydning

• Vejracere: lav position → visir kræver nakkestrækning → smerte
• Mountainbikere: oprejst → visir uproblematisk
• Tjek: hjelm vipper ikke for langt frem → belaster nakkebagen

Stræk undervejs

• Rul skuldre, udfør skulderkredse
• Albuer ud til sider, pres mod øvre ryg
• Bevæg nakke sidevise
• Hold skuldre afslappede (ikke op ved ører)

Efter behandling

• Ibuprofen (antiinflammatorisk)
• Is på ømme punkter efter tur
• Tennisbold under skulder (selvmassage/triggerpunktudløsning)
• Vedvarende problem: tjek cykel + se læge