En sårbaseret hals fra cykel

Efter lange timer i cykelsadel er det ikke ualmindeligt for smerter og smerter at krybe op. Smerter i bunden af nakken kan være et resultat af dårlig kropsholdning eller en dårligt passende cykel. Heldigvis, når du identificerer smertekilden, er det næsten nemt at afhjælpe de fleste nakkebesvær, der er forårsaget af cykling.

En af de mest almindelige årsager til nakkepine fra cykling er en dårligt passende cykel. Når håndtagene er for lave eller for langt væk fra dig, er du nødt til at presse din nakke for at se foran dig. Når musklerne er i en konstant sammentrekning, er de mere tilbøjelige til at udvikle udløsningspunkter, fordi de er frataget næringsstoffer og ilt, hvilket fører til smerte. Hvis du er i tvivl, skal du have en professionel check din cykel passer. De fleste cykelforretninger vil udføre en cykelmontering eller henvise til en butik, der gør.

Hjelme

Når du køber en hjelm, skal du tænke på hvordan den skal bruges. For eksempel forbliver road ryttere i en lav position på cyklen, så at have en visir nødvendiggør spænding af nakken for at se under visiret, hvilket kan forårsage smerte ved bunden af nakken. For mountainbikere, der sidder oprejst, giver et visir ikke dette problem. Hvis du oplever nakkesmerter, skal du kontrollere, at din hjelm ikke vipper for langt frem på hovedet, hvilket kan øge belastningen på nakkebagen.

Strekk ofte

Da cykling placerer din krop i en position i timevis, flytt så meget som muligt og strække. Rul dine skuldre og udfør skulderkroppen på cyklen. Tag dine albuer op til dine sider og klem dem ind mod dine øvre rygmuskler. Flyt også halsen til siden for en let strækning. Mens du rider, pas på, at dine skuldre er afslappede og ikke når op til at klemme dine ører. Dette kan forårsage smerte ved bunden af halsen.

Anden behandling

Behandling af nakkepine ved at tage et antiinflammatorisk stof som ibuprofen. Efter at du har kørt, skal du bruge is til de ømme punkter på nakken. Hvis smerten udstråler fra skulderen, rul en tennisbold under den for at trække udløserpunkterne ud og udføre selvmassage på nakken. Hvis problemet fortsætter, skal du kontrollere din cykel og se din læge.

, , ] ]