Årsager til kalvesmerter efter en Run

Kalde ømhed og smerte efter kørsel er gode indikationer på, at du bliver nødt til at rette op på din form. Kørsel er naturlig for kroppen, og det er normalt, at dine muskler har ømhed, når du har skubbet dem til deres grænser på et godt løb. Langvarig smerte og ømhed kan imidlertid være et symptom på forkert løbeknik eller endog det forkerte par sko. Lav nogle små ændringer i din løbende rutine for at kontrollere og forebygge smerter efter kørsel.

Understanding Pain

Når du kører, får dine fødder dig igennem hvert trin som to fjedre. Denne fremdrivning er hovedsagelig genereret i din kalv ved hjælp af to primære muskler, gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er den store afrundede muskel bag på din kalv, der starter under knæet. The soleus er mindre og ligger under gastrocnemius, og strækker sig ned for at forbinde til din achillesseng på bagsiden af din ankel. Bryan J. Dixon fra Marquette Sports Medicine Institute, siger at disse muskler, især gastrocnemius, er særligt modtagelige for skade.

Alle slidte om det

Løbe smerter kan komme fra en række forskellige kilder, men mest ømhed er udviklet fra mikro-tårer i din muskel. Rivning er en normal proces for muskelvækst; som muskler reparerer tårerne forårsaget af omfattende motion, opbygger de flere muskelfibre i processen. Dette tillader muskelvækst i en periode på uger og måneder, hvilket til sidst resulterer i en stærkere kalv. Disse tårer kan forårsage smerte, og hvis du løber gennem denne smerte, kan det forhindre helingsprocessen, forhindre muskelforøgelse og øge din ømhed.

Tag en pause

For at sikre, at du giver din gastrocnemius og soleus muskler den tid, de har brug for at reparere, sørg for at arbejde hvile dage i din rutine for at stimulere muskel vækst og reparation. En hviledag eller to er bedst til dit opsving, siger Brian Maher, en personlig træner baseret i Philadelphia. I løbet af din hviledag skal du strække dine ben og gå rundt på barfodet for at opmuntre kalvemuskulaturen til at helbrede, og hold motionen til et minimum, så du ikke slår igen muskler, der er under reparation. Sørg for at spise masser af sund mad, især proteiner og få masser af søvn.

Stop ømhed i dets spor

Din muskler bruger protein fra din kost til at genopbygge, så et højt proteinindtag efter din løb vil hjælpe processen med reparation og genopretning. Hvis du tager hvile dage, strækker dine kalve, og spiser protein ikke korrigerer din kalv ømhed, kan du have en stress-relateret skade, der kræver ekstra pleje fra en læge. Kontakt din læge, hvis ømhed fortsætter i mere end et par dage for at afhjælpe muligheden for brud, belastning eller seneproblemer. Ligegyldigt hvad, motion aldrig, når du oplever betydelig smerte; din smerte er en god indikation på, at noget er forkert, og du vil ikke forværre en skade.

, , ] ]