Hvilke fødevarer skal man undgå ugen før en halv marathon?

Træning til en halvmaraton kræver en løber at investere uger med forberedelse og timers løb på veje, stier eller løbebånd. I de dage, der fører op til en halvmaraton, skal en løber aftage sin træning og fokusere på at få lidt ekstra hvile, men at spise de forkerte fødevarer i løbet af ugens løb kan afspore en løberes præstationer i løbet af få minutter.

High-Fiber Foods

Ingen runner ønsker at lave et midterste pit stop på et badeværelse eller porta-potte, men spiser masser af fødevarer højt i fiber før et løb kan tvinge en løber i en sådan omvej. Fordi fiber er ufordøjelig og sætter sig ned i mave-tarmkanalen eller GI, fremmer den regelmæssighed og renser kroppen af toksiner. Højfibre fødevarer såsom bønner, broccoli, grønne ærter, hindbær, pærer, svesker eller klidkorn kan dog udløse gas, krampe eller uventede afføring. At gøre sager værre, den konstante pounding og bevægelsen af afstandsstrømning kan intensivere GI-smerte.

Mejeriprodukter

Lactose, et naturligt sukker, der findes i mejeriprodukter som mælk, ost og is, kan være svært for nogle løber er i stand til at fordøje, og kan forårsage en ubehagelig forstyrret mave for løbere, der lider af laktoseintolerans. Når en løbere ikke kan nedbryde og fordøje laktose, kan hun opleve gas, oppustethed eller diarré. I de dage, der fører op til en halvmaraton, bør løbere undgå store eller ualmindelige portioner af mejeriprodukter og kan erstatte typiske mejeriprodukter til lettere fordøjelige fødevarer, såsom at skifte is til yoghurt - som let kan fordøjes på grund af dens levetid og aktive kulturer - eller handel med kødmælk til sojamælk.

Sødemidler

Drikke en diæt sodavand, sukkerfri snack eller sukkerfri slik i stedet for dens kaloriindhold kan virke som en fornuftig løsning til at skære kalorier inden en halvmaraton, men de kunstige sødestoffer i mange "kost" fødevarer og drikkevarer kan forårsage GI problemer. Kunstige sødemidler som sorbitol og mannitol er vanskelige for mange løbere at fordøje og kan forårsage forstyrret mave. Fructose, et sødemiddel, der almindeligvis findes i sportsdrikke og energi geler, kan også sidde i en løberens mave og nedbrydes langsomt, så løbere bør afskedige disse produkter, der fører til race dag.

Koffein

Drikke en morgen kaffe kan ikke hæmme din præstation i en halvmaraton, men forbruge højere end normale mængder koffein - et stimulerende middel i kaffe, te og chokolade - kan medføre nogle alvorlige bivirkninger. Store doser koffein, især i sen eftermiddag eller aften, kan forstyrre et løberes søvnmønster og forhindre ham i at få resten, han har brug for før et løb. Manglende søvn, der er forvrænget af den midlertidige stigning i blodtryk og hjertefrekvens, som koffein kan producere, kan føre til overskydende stress, hvilket efterlader en løberens sind og krop at føle sig træt - snarere end opfrisket - på race dag.

, , ] ]