Fødevarer du bør undgå ugen før en halvmaraton

Træning kræver ugers forberedelse. Ugen før løbet: nedtræning, ekstra hvile, MEN forkerte fødevarer kan saboter præstation i løbet af minutter.

Højt fiber

Fiber (u fordøjelig) → regelmæssighed, men før løb: gas, kramper, uventet afføring. Undgå: bønner, broccoli, grønne ærter, hindbær, pærer, svesker, klidkorn. Løbebevægelse forværrer GI-smerter.

Mejeriprodukter

Laktose kan give gas, opbløsthed, diarré hos intollerante. Undgå store/ualmindelige portioner. Erstat: is → yoghurt (lettere fordøjelig pga. kulturer), købmælk → sojamælk.

Kunstige sødemidler

Diæt sodavand, sukkerfri snacks: sorbitol, mannitol → svært fordøjelige → forstyrret mave. Fruktose (sportsdrikke, energigel) sidder i maven, brydes langsomt. Afskaffes før løbsdag.

Koffein

Morgenkaffe OK. Men HØJERE end normal mængde (sen eftermiddag/aften) → forstyrrer søvn, hæver blodtryk/puls → træthed/stres i stedet for opfriskning på løbsdag.