Løb efter en mindre Sprain

Sprains er en almindelig, irriterende skade blandt løbere. De får dig til at miste værdifuld tid og påvirke din træningsplan for kommende løb, hvor du deltager. Løbere lider typisk af ankelforstuvninger, selvom knæforstuvninger også er mulige. Hvis du er blevet diagnosticeret med en mindre forstuvning, kommer du hurtigere tilbage i din løbesko, hvis du hviler og følger visse retableringsretningslinjer - herunder dem, der er beskrevet af din læge.

Minor Sprains

Sprains klassificeres efter sværhedsgrad som grad 1, grad 2 eller klasse 3. grad 1 sprains kaldes også små eller milde forstuvninger, der forekommer når ledbåndene rundt om leddet er strakt. Denne strækning forårsager en lille smule skade på området. I en mindre forstuvning vil du have smerte og ømhed i din ankel eller knæ. Du vil også se en lille hævelse rundt om leddet, men der bør ikke være nogen ustabilitet; ustabilitet er et tegn på en grad 2 eller klasse 3 forstuvning. Blandt de tre typer af forstuvninger har mindre forstuvninger den korteste genopretningstid.

Behandlings- og hvileperiode

I de første 72 timer efter din forstuvning skal is på din ankel eller knæ i 20 minutter hver time du er vågen og holder den forhøjet over dit hjerte i mindst 24 timer. Pak dit berørte led i en kompressionsbandage for at give støtte og begrænse hævelse. Gå og læg vægt på dit berørte ben, så snart det føles behageligt. Du skal tage lidt tid på at løbe for at give din skade en chance for at helbrede.

Kørsel efter en ankelforstuing

Når du endelig vender tilbage til løb, skal din ankel føles stærk. Før du tager din første løb, skal du være i stand til at balancere stabilt, mens du står på dit skadede ben, og du skal kunne hoppe sidelæns over et håndklæde 15 gange uden smerte. Genoptag din træning gradvist ved at gå til en langsom jog over jævn terræn. Over tid kan du opbygge din træningsplan for skadesforløb. Brug en ankelstøtte i mindst seks måneder efter din forstuvning.

Kørsel efter en knæsporing

Du kan sikkert gå tilbage til løb, når du har fuld styrke og bevægelsesområde i knæet i henhold til den sportsvidenskabelige ortopædiske klinik. Du skal også kunne jogge eller sprinte i en lige linje, i en figur-8 og i et zigzag-mønster, i den rækkefølge uden hængende eller smerte. Sørg for at du kan hoppe på begge ben og kun dit skadede ben uden smerte. Din læge kan råde dig til at bære en knæbøjle under aktiviteten.

Søg vejledning

Altid skal din læge vurdere din skade for at bestemme sværhedsgraden. Frem for alt følger han sine retningslinjer, når det gælder behandling og genopretningstid. Kører for hurtigt efter forstuvning kan forårsage skade og føre til andre problemer. Gå tilbage til dit løbende program i moderation og afbryd løb, hvis du støder på nogen smerte.

, , ] ]