Lavere abdominal kramper efter træning

Selvom konsekvent motion opmuntres af læger, undervisere og andre sundhedsspecialister, er det muligt at skade dig selv, mens du gør det. Fra mindre forstuderinger til knækkede knogler og ubehageligt kramper er træning en yngleplads for skader og lidelser. Nedre abdominal kramper efter træning er et almindeligt ubehag, der opleves af både konsekvente og nybegyndere, og forekommer af forskellige årsager.

Side Stitch

Kramper i underlivet kan være et resultat af stramme /trange mavesmerter. Denne type kramper betegnes almindeligvis som en sidesøm. Hård, uregelmæssig eller kraftig vejrtrækning er ofte synderen for sidesting. Fordi kroppen ikke får nok luft, bliver dine muskler frataget ilt. Lavt iltforsyninger får musklerne til at stramme og krampe, hvilket resulterer i smerter, der spænder fra mild til svær.

Sidestingbehandling

Sidesting er let behandlet. Først, sænk eller stop øvelser helt for at fange vejret. Vent til dit normale vejrtrækningsmønster er vendt tilbage, så ilt kan nå alle dine muskler. Hvis du ikke kan stoppe med at træne, kan du også nå ned og forsigtigt massere de berørte underbuksemuskler. Fortsæt med at massere, indtil smerten er faldet.

Gastrointestinal

I nogle tilfælde kan du opleve, hvad der virker som en faktisk nedre muskelkramper, når du i virkeligheden står over for et gastrointestinal problem. Mave-tarm-relateret kramper kan være forårsaget af flatulens, dehydrering, oppustethed, erctation eller generisk mavesmerter. Øvelse kan nogle gange gøre disse problemer værre.

Gastrointestinal behandling

Sørg for at du er fuldt hydreret før, under og efter træning. Gastrointestinale lidelser er ofte oplevet af løbere og ekstreme atleter. For at forhindre gastrointestinalt kramper må du ikke træne på en fuld mave. Undgå altid mad og drikkevarer, der forårsager hævelse, flatulens, oppustethed og forstyrrede mave. Mad og drikkevarer, der skal undgås, omfatter mælk og produkter med højt indhold af natrium eller sukker eller ekstremt koldt.