Nedre abdominal kramper efter træning: Sidestik, mave-tarm eller muskelskade?

Træning anbefales af alle sundhedsfagfolk, men skader opstår – fra små stræk til knæk og kramper. Nedre abdominal kramper efter træning er hyppige hos både nybegyndere og erfarne, og har forskellige årsager.

Sidestik (Side Stitch)

Kramper i lysken/mave kan skyldes sidestik. Uregelmæssig/kraftig vejrtrækning er ofte synderen: kroppen får ikke nok ilt → muskler strammer op → smerte (mild til svær).

Behandling: Sænk/stop træningen, få vejret i ro, så ilt når musklerne. Kan du ikke stoppe: massér forsigtigt de berørte muskler, indtil smerte aftager.

Mave-tarm-relaterede kramper

Nogle gange føles det som muskelkrampe, men er gastrointestinalt: blæst, dehydrering, oppustethed, rygning, generelle mavesmerter. Træning kan forværre det.

Behandling/forebygging: Vær fuldt hydreret før/under/efter. Undgå træning på fuld mave. Undgå mad/drikke, der giver blæst/oppustethed/maveforstyrrelser: mælk, højt natrium/sukker, ekstremt kolde drikkevarer.