Øvelser til sakroiliitis (ileosakralledbetændelse)

Hvad er sakroiliitis?

Betændelse i ét eller begge ileosakrale led (forbinder korsben/ryg med bækken). Giver rødme/hævelse, smerte/ubehag ved bevægelse af ben/torso. Forværres ved længe stående/klatring. Behandling: smertestillende, massage, terapeutisk motion. Konsultér læge før start.

Specifikke øvelser

Høftefleksor-strækning (stående): Bøj ét ben ~90°, hæl bag ryg. Samme sides arm griber hæl, træk op → strækning i lårets forside/forreste hofte. Hold nogle sekunder.

Prone benløft (liggende på maven): Ben udstrakt, løft ét ben mod loft med skælder/hamstrings. Ikke tving. Hold nogle sekunder. Styrker omgivende muskler, lindrer smerte.

Hofte-rotation (liggende på ryggen): En fod op på modsatt ben (figur-4), hofte "åbnes"/eksternt roteres. Hold kort, glid retur.