Øvelser for Sacroiliitis

Nedre rygsmerter eller hoftepine kan stamme fra en række forskellige kilder eller medicinske tilstande. En sådan tilstand, sacroiliitis, kan forårsage en betydelig mængde betændelse, ubehag eller smerter i din nedre ryg og hofte. Din læge vil sandsynligvis ordinere en øvelsesbehandlingsplan for at hjælpe med at lindre symptomer forbundet med denne tilstand ud over smertestillende medicin. Disse øvelser kan udfyldes enten i terapeutisk indretning eller i komfort i dit eget hjem.

Definition

Sacroiliac ledd forbinder din nedre rygsøjle og bækken, og når en eller begge bliver betændt, kaldes tilstanden sacroiliitis. Denne betændelse kan forårsage rødme eller hævelse i denne del af din krop, hvilket fører til smerte eller ubehag, når du bevæger dine ben eller torso. Langvarig stående eller klatretrappe kan forværre denne tilstand og forårsage øget smerte. Behandlinger for sacroiliitis omfatter smertestillende medicin, massage og terapeutisk motion. Rådfør dig med din læge, før du laver øvelser for at sikre sig, at de er sikre for dig. Disse muskler stammer fra din hofte og kan blive betændt med sacroiliitis. Mens du står, bøj en af dine ben på knæet til omkring 90 grader, så din hæl er bag din ryg. Brug din arm på samme side af din krop for at hente den hæl med din hånd. Træk forsigtigt op på hælen, så du føler en strækning i lårets forside og gennem din forreste hofte. Hold denne position i et par sekunder, før du frigiver holdet og vender tilbage til din startposition.

Prone Leg Elevators

Prone Leg Lifts kan hjælpe med at lindre smerter i din hofte, mens du styrker de omgivende muskler. Mens du ligger fladt på din mave på en behagelig overflade, med dine ben helt udvidede, brug dine skælder muskler og hamstrings til at løfte et af dine ben op mod loftet. Forsøg ikke at tvinge dit ben noget højere end din krop tillader. Hold denne løftestilling i et par sekunder, før du sænker dit ben tilbage til startposition.

Hip Stretch

Hip stretching kan hjælpe med at lindre smerter i din hofte midlertidigt. Mens du ligger på ryggen, skub en af dine fødder op på siden af dit modsatte ben i en langsom, styret bevægelse. Dette vil få din hofte på den side til at "åbne" eller rotere eksternt. Hvis det gøres korrekt, vil dine ben danne figuren 4. Hold denne position i et øjeblik, før du glider dit ben tilbage til startpositionen.

, , ] ]