Hvorfor kaster side af min fod, når jeg træner?

Smerter på din fods side under træning kan variere fra et mildt ubehag til en alvorlig og svækkende smerte, der kræver medicinsk behandling. Det kan forekomme af forskellige årsager, nogle som let kan afhjælpes ved at justere dine træningsvaner eller miljømæssige forhold. Hvis smerten fortsætter eller forværres, skal du dog konsultere din læge.

Stammer og sprainer

Øvelsesfremkaldt fodsmerter kan være et resultat af belastninger eller forstuvninger af ledbånd eller muskler på siden af foden. Denne form for skade udvikler sig, når du strækker eller rives muskler eller ledbånd på grund af pludselige ændringer i retninger eller kraftigt udøve dig selv under træning. Det kan også ske under træningsøvelser, hvis du går eller taber en vægtvægt frem for at bevæge den i en langsom og konsekvent bevægelse.

Stressfraktur

Smerter i fodens side kan skyldes til en stressbrud. Denne form for skade opstår, når dine muskler bliver for trætte på grund af hyppig motion, overexercere dig selv eller motionere i lange perioder ad gangen. Som følge heraf forklares den fysiske påvirkning af motion i dine knogler frem for dine muskler, forklarer det amerikanske orkotiske kirurgsakademi. Dette kan føre til små brud eller revner i benets ben. Nogle medicinske tilstande, som f.eks. Osteoporose, kan også svække knoglerne og føre til stressfrakturer.

Overbrug

Smerter på fodens side kan skyldes overanvendelse - når du lægger for meget eller gentagne belastninger på muskler, sener, ledbånd, knogler og brusk i fødderne under træning. Du kan opleve smerte overforbrug, hvis du ikke tillader en 48-timers opsvingstid mellem arbejdende muskelgrupper, for hurtigt øger motionens intensitet eller varighed eller lider af en tidligere muskel- eller knoglskade.

Miljøfaktorer

Nogle Miljøfaktorer kan forårsage smerte på siden af foden under træning. Uhensigtsmæssigt træningsdrag, som stive eller unsupportive sko, dårlige sokker eller forkert sportsudstyr, kan føre til mavesmerter, advarer MassGeneral Hospital. Gentagende at ændre overfladen, du træner på, såsom at gå fra græs en dag til en brolagt overflade den næste, kan øge dine chancer for at udvikle smertefulde fodskader. Derudover kan træningsfejl eller ukorrekt teknik under træning føre til mavesmerter.

, , ] ]