Leg-øvelser derhjemme for blodcirkulationen

Dit hjerte arbejder kontinuerligt med at pumpe blod gennem hele din krops komplekse labyrint af blodkar. Det pumper blod op til dine hjerneceller og ned til dine tæer og behandler mere end 5 kvartals blod hvert minut.

Normalt foregår det hele, uden at du selv bemærker det. Når din omsætning er træg, opstår der dog problemer. Disse problemer kan lokaliseres til enten din over- eller underkrop, og du kan opleve følelsesløshed i dine tæer, væskeretention og oppustethed i dine ben og en generel følelse af træthed.

Få dine ben at flytte med nogle nemme øvelser kan hjælpe med at lindre dine symptomer og lægge lidt pep tilbage i dit trin.

1. Ankelpumper

Underbenet er tilbøjeligt til væskeretention og hævelse, hvilket kan forårsage smerte i underekstremiteter og følelsesløshed i tæerne. Denne enkle øvelse får blod og lymfe til at bevæge sig tilbage gennem underbenet for at lindre disse foruroligende symptomer:

HVORDAN GØRE DET: Stående op på kuglerne på dine fødder og løft dine hæle så højt som muligt gulvet. Klem dine kalvemuskler øverst i 1 sekund, og sænk ned igen. Gentag for tre sæt med 20 reps.

2. Flex, Extend og Rotate

Hvis du binger på dit foretrukne Netflix-show, og følelsesløshed begynder at krybe ind i dine tæer, skal du ikke trykke på pause. Du behøver ikke engang at komme op for at få noget blod i din underekstremitet med denne enkle ankeløvelse.

HVORDAN GØR DET: Udvid dine ben lige ud. Peg dine tæer, bøj ​​dine kalvemuskler og kontraherer dine quadriceps muskler langs dine lårs fronter. Hold i et sekund, og træk derefter tæerne tilbage mod dit ansigt og føl en strækning langs dine kalve. Gentag 20 gange.

Næste rulle hver ankel rundt gennem hele dets bevægelsesområde en ad gangen. Gå i en retning for 10 cirkler, og skift retninger til 10 cirkler.

Gentag hver øvelse for tre sæt.

3. Squats

Squats får alle musklerne i dine ben til at arbejde på Fremme cirkulation og styrke på samme tid.

HVORDAN GØR DET: Stå med dine fødder på afstand fra hinanden. Bøj dine knæ og hofter og sæt dine hofter ned og tilbage, som om du sidder ned i en stol. Hold brystet op og skuldre tilbage, når du bringer dine lår ned til parallel, eller så lavt som du komfortabelt kan gå. Tryk gennem dine fødder for at rejse sig op igen til stående. Gentag for tre sæt med 10 til 15 reps.

4. Ben på væggen

Ikke alene er denne yoga pose fremragende til at fremme cirkulation og korrekt væskedræning fra benene, det er også super afslappende. Gør dette på en tæppeflat overflade, eller læg en træningsmåtte eller et tæppe under dig og få det behagelige.

HVORDAN GØR DET: Læg på gulvet på din side og scoot din bund ned så tæt på væggen som du kan . Rull over på ryggen og stræk dine ben op ad muren. Hold bunden rørende på væggen. Forlæng dine ben lige eller hold dem lidt bøjede afhængigt af din fleksibilitet. Bliv her i fem til 15 minutter.