Hjemmeøvelser til bedre blodcirkulation i benene

Når cirkulationen falder

Hjertet pumper 5+ liter/minut. Ved træg cirkulation: tæernumbhed, væskeretention, oppustede ben, træthed. Bevægelse løfter cirkulationen.

4 effektive øvelser

1. Ankelpumper (stående): På tæer, løft hæle max, spænd kalv 1 sek, sænk. 3 sæt x 20 reps. Pumper blod/lymphe op af underben.
2. Flekst, ekstension, rotation (sidde): Ben udstrakt. Tæer væk → spænd kalv/quads 1 sek → træk tæer mod ansigt (stræk kalv). 20x. Derefter: roter hver ankel 10 cirkler hver vej. 3 sæt samlet.
3. Knæbøjninger (squats): Fødter skulderbredde. Ryg bag, bryst op, sænk hofter som ved at sidde ned (lår parallel/muligt). Tryk op via fødder. 3 sæt x 10–15 reps. Aktiverer alle benmuskler → cirkulation + styrke.
4. Ben op ad væggen (yoga – Viparita Karani): Læg på side tæt på væg, rul på ryg, ben op ad væg. Bund rører væg. Ben rette/let bøjede. 5–15 min. Fremmer væskedrænage, dybt afslappende.