TMJ (kæbesyndrom): øvelser, fysioterapi og selvpleje

TMJ (temporomandibulært led) påvirker kæbeleddet. Årsager: tændepressning, arthritis, kæbeskade. Giver smerte, stivhed, risiko for låsning og ujævn bid.

Medicin

• OTC smerte (ibuprofen, paracetamol)
• Alvorlig: receptpligtig smerte, muskelafslapper (forhindrer låsning/pressning)

Øvelser til styrke og fleksibilitet

Maksimal åbning

1. Åbn mund så bredt som muligt
2. Hånd på hage, skub forsigtigt for ekstra stræk
3. Hold 30 sek, slip. Måske let træk, ikke smerte
4. Gentag 4 gange/dag, hver dag

Lateral bevægelse

1. Glid kæbe til venstre max. Hånd på højre side af ansigt, skub forsigtigt → hold 30 sek
2. Gentag højre side
3. 4 gange per side, op til 4 gange/dag

Selvpleje

• Massér kæbe let gennem dagen (forhindrer stivhed, terapeutisk + afslappende)
• Fingerspidser foran/under ører, cirkulære bevægelser
• Varme kompresser lindrer ubehag

Stresshåndtering

Stress → kæbepressning/tændepressning (Mayo Clinic). Stress-styring + afslutning af dårlige vaner forhindrer TMJ og reducerer symptomer.

Moderat behandling + fysioterapi + selvpleje = god symptomkontrol for de fleste.