TMJ øvelser & fysisk terapi

Temporomandibulær ledsygdom, der almindeligvis betegnes TMJ, er en lidelse, der påvirker forbindelsesleddet på kæbekanten. TMJ er generelt forårsaget af slibning af dine tænder eller som følge af gigt eller en kæbeskade. TMJ forårsager ofte svær smerte og stivhed i kæben. Med moderat behandling og fysioterapi kan sværhedsgraden af TMJ-symptomer blive nedsat.

Betydning

Foruden smerte kan TMJ forårsage, at kæben låses, hvis det bliver ubehandlet, hvilket gør det vanskeligt at åbne og lukke munden. Derudover kan det påvirke tilpasningen af din kæbe, hvilket forårsager en ujævn bid.

Medicin

TMJ behandles typisk med en kombination af medicin til smerte symptomer. Smerter kan generelt behandles med over-the-counter medicin. Men hvis din smerte bliver forhøjet, kan din læge ordinere en receptpligtig smertestillende medicin. Patienter med svære tilfælde af TMJ kan også tage en muskelafslapper for at hjælpe med at løsne kæbeklemmene og forhindre låsning eller arbejdskraft. at styrke kæbeklemmene og øge fleksibiliteten i det temporomandibulære led. Øvelser som "max åbning" anbefales normalt til TMJ patienter. For at udføre denne øvelse skal du åbne din mund så bredt som muligt. Placer hånden på din hage og skub forsigtigt for at øge åbningen. Hold i op til 30 sekunder og slip. Du kan føle en lille træk, men du bør ikke føle smerte. Hvis du gør det, skal du løsne strækningen og hvile din kæbe. Den maksimale åbning skal gentages op til fire gange om dagen, hver dag.

Du kan også prøve øvelsen "lateral bevægelse". For den venstre laterale bevægelse, start med at glide din kæbe til venstre så langt som muligt. Placer din højre hånd på højre side af dit ansigt og skub forsigtigt kæben til venstre for en ekstra strækning. Hold i 30 sekunder og slip. Du skal føle en strækning eller trække, men du bør ikke opleve smerte. Derefter skal du udføre en højre lateral strækning, glide og forsigtigt skubbe din kæbe til højre. Gentag bevægelsen på hver side fire gange, op til fire gange om dagen.

Selvpleje

Tilføje din behandling med lidt selvpleje. Masser let din kæbe hele dagen igennem for at forhindre, at den bliver stiv. Massering af din kæbe tjener to formål; Det er terapeutisk for kæbe leddene og musklerne, men også slapper af for dig. Brug fingerspidserne til at massere området foran og under dine ører i en cirkulær bevægelse for at løsne musklerne. Anvendelse af varme kompresser kan også bidrage til at lindre ubehag.

Stress Management

MayoClinic.com angiver, at nogle patienter udvikler TMJ symptomer som følge af stress. I stressperioder kan de knække deres kæber eller male deres tænder. Styring af stress og afslutning af disse dårlige vaner kan bidrage til at forhindre udviklingen af TMJ samt bidrage til at reducere sværhedsgraden af dine symptomer.

, , ] ]