Rygsmerter ved at arbejde ud

Hvis du oplever rygsmerter efter træning eller sport, skal du tage det alvorligt. En akut muskelbelastning eller træk kan kræve is, stabilisering eller langsigtet hvile, hvis du vil have det til at helbrede ordentligt. Hvis din rygsmerter ikke går væk efter hvile og behandling, kan det være en mere langvarig eller kronisk tilstand.

Akut skade

Selv om skader på overkroppen eller brystkassen kan komme i ryggen forekommer fra motion, de fleste sportsrelaterede rygskader er til den nedre lumbal region. Akut eller kortvarig rygsmerter kan skyldes løft af overdreven vægt, vridning eller bøjning under en anstrengende træning eller kontakt under et sports spil. Symptomer kan omfatte en skarp smerte, en kedelig smerte, hævelse, begrænset bevægelsesområde eller vanskeligheder med at stå oprejst.

Kroniske sygdomme

Der er kroniske rygforhold, såsom en hernieret disk, osteoporose, spondylitis og andre lidelser, der kræver en specialistes opmærksomhed. Men de fleste kortsigtede rygsmerter er forårsaget af træk eller belastning af rygmuskler eller ledbånd. Ofte kan det behandles hjemme - især hvis du begynder behandling med det samme.

Når musklerne i underkroppen er anstrengte, kan der opstå inflammation og muskelspasmer. Heldigvis kan du helbrede denne type skader ret hurtigt, med hvile, antiinflammatorisk medicin, is og varme. Ligge ned hjælper normalt med at lindre svær smerte i de fleste situationer.

Behandling

Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan hjælpe med at banke ud hævelsen, som kan give øjeblikkelig lindring. For en alvorlig skade kan en læge ordinere steroider eller narkotika, ifølge American Academy of Orthaepedic Surgeons hjemmeside. Du kan prøve at anvende is til skaden straks og derefter skifte med en varmepude for at løsne tætte muskler omkring skaden. Sengestøtte kan hjælpe med at lindre symptomerne, men læger anbefaler ikke at hvile mere end to eller tre dage. Derefter er det bedst at begynde at genvinde bevægelsesområdet og genvinde styrke ved at lave enkle tilbageøvelser og arbejde tilbage i en øvelsesrutine.

Kernøvelser

Alle har tre grupper af muskler, der understøtter deres rygsøjlen under træning eller bevægelse: Extensorer i ryggen og gluten; flexors i de dybe abdominale muskler og hofter; og de oblique, side-abdominale muskler, der roterer og stabiliserer. Ifølge Spine-Health.com styrker de fleste af os ikke disse muskler nok under daglig aktivitet - vi skal målrette mod disse dybe kerne muskler for at beskytte vores ryg og gøre vores træning rutine sikkert. er snesevis af abdominal- og rygstyrkende øvelser, og en fysioterapeut eller personlig træner kan gå igennem mange af disse øvelser. Nogle få til at inkludere i din ugentlige træning: Back-extensions, hip flexor stretching, abdominal planker, sit-ups eller crunches, cykler til obliques og deadlifts for at styrke og strække hamstrings. Tilføj disse kerneøvelser til din rutine, og din lændesmerter vil være en ting fra fortiden, så du kan gøre din træning uden at risikere skade.

, , ] ]