Kan man løbe med sædesmerter? Årsager, behandling og tilpasninger

Løb er højbelastende og kan belaste gluteale muskler (sædemuskler). Glutesmerter varierer fra milde til alvorlige, kan stoppe løb midlertidigt. Årsager: overbelastning, piriformis syndrom, ledsmerter i lår. Også resultat af iskias, lumbal stenose, andre lænderygstilstande. Smerten behøver ikke stoppe løb – der findes tilpasninger.

• Besøg læge først. Få diagnose før løb med glutesmerter. Få tilladelse til genoptagelse.
• Fysioterapi (hvis anbefalet) eller hofte/sæde-øvelser. Reducerer smerter, styrker gluteer/omgivende muskler. Komplet hoftefleksion, rotation, forlængelsesstræk. Stræk gluteal, adduktorer, psoas, quadriceps, hamstrings.
• Ortotikker. I løbesko til chokabsorption → reducerer gluteale smerter.
• Skift underlag. Løb på græs, snavs, bane. Blødere underlag reducerer pund/stress på krop.
• Dyb vævssportsmassage. Reducerer muskelspændinger i lænderyg/sæde.

Tip: Udskift løbesko når slidte/skadede – slidte sko absorberer mindre chok.

Advarsel: Ved vedvarende smerte under løb: stop, kontakt læge.