Kan du holde på med Glute Pain?

Løb er en højvirkningsaktivitet, der kan tage en vejafgift på din krop - herunder dine gluter eller baldermuskler. Glutesmerter kan variere fra mild til svær og være smertefuld nok til at stoppe løbende midlertidigt. Gluteal smerte har en række årsager, der spænder fra overanvendelse til forhold i den nederste del af ryggen. Denne smerte behøver ikke at stoppe dig fra at køre; Der er en række ændringer og forholdsregler, du kan tage.

Besøg din læge. Før du forsøger at løbe med glutesmerter, få en diagnose. Glutesmerter kan være et resultat af overbrug, piriformis syndrom eller ledsmerter i lungerne. Glute smerte kan også være resultatet af ischias, lumbal stenose og andre tilstande i den nederste del af ryggen. Modtag tilladelse fra din læge, inden du genoptager kørslen.

Deltag fysisk terapi - hvis det er angivet af din læge - eller udfør hofte- og baldeøvelser. Øvelser kan hjælpe med at reducere smerter og styrke dine glutes og deres omgivende muskler. Komplet hoftefleksion, hofterotation og hofteforlængerstrækninger. Stretch dine gluteals, adductors, psoas, quadrcieps og hamstrings.

Spørg din læge om orthotics. Orthotics kan indsættes i løbesko og hjælpe med at absorbere chok. Større stødabsorption kan bidrage til at reducere gluteal smerte.

Skift din løbende overflade. Skift til løb på græs, snavs eller på et spor. Blødere løbende overflader reducerer pund og stress placeret på din krop, mens du løber.

Modtag en dyb vævssportsmassage. En sportsmassage kan hjælpe med at reducere muskelspændingerne i nedre ryg og balder.

Tip

Udskift løbesko, når de bliver slidte eller beskadigede. Slidte løbesko absorberer ikke så meget chok, som du kører.

Advarsler

Hvis smerter fortsætter under kørslen, afbryd motion og kontakt din læge.

, , ] ]