Arm strækninger på væggen til median Nerve

Medianen nerve løber ned gennem din underarm og i din hånd for at innervative musklerne i din håndflade og fingre. Medianen er særligt sårbar over for skade og kompression i dit håndled, hvilket resulterer i en tilstand kaldet "carpel tunnel syndrome." Stretching af muskler, sener og ledbånd i din arm, som omgiver medianen, kan forhindre, at det bliver "pinched" eller irriteret. Ved at bruge en stabil væg til at strække din arm og medianernen er praktisk og effektiv. Rådfør dig med din læge, hvis du oplever kroniske symptomer i hånden, håndleddet eller underarmen.

Median nerve

Medianen er en af fem hovednervene, der stammer fra brachial plexus i din nederste hals. Den kører ned i armen, forbi albuen og går ind i underarmen med brachialarterien. I underarmen løber det ned mellem de to hovedben, radius og ulna, og træder ind i håndledet gennem karpaltunnelen, som er dannet af de små småstenede karpale knogler. Mediannerven er den eneste nerve, der løber gennem den smalle karpaltunnel, hvilket gør det modtageligt at blive komprimeret ifølge bogen "Klinisk orienteret anatomi." Karpaltunnelsyndrom forårsager smerte, svaghed, prikken og /eller følelsesløshed i tommelfingeren og fingre, især indeks og midterfingre. Du kan hjælpe med at forebygge eller reducere symptomerne på carpel tunnel syndrom ved at strække underarmen og håndleddet.

Stretching

Stretching dit håndled og underarme strækker sig ikke eller forlænger medianen eller nogen anden nerve, men det hjælper med at strække muskler, sener og bindevæv, der omgiver medianen. Median nerven kan indeslutes på forskellige steder, da den kører ned fra nakken i hånden, og strækningen forbedrer musklernes og ligamenternes evne til at glide og glide, hvilket reducerer sandsynligheden for nervesangreb ifølge bogen " Menneskefysiologi: En integreret fremgangsmåde.

Stretch

For at strække medianen, placere din åbne håndflade mod en stabil væg med din arm udvidet og parallelt med gulvet. Dine fingerspidser skal udvides og peger væk fra din krop. Drej derefter din kuffert væk fra væggen, mens du holder din albue lige og kommer i kontakt med væggen, som skal lægge din skulder i let forlængelse og producere en strækføling i albuen og gennem din underarm. Stræk i ca. 30 sekunder og derefter langsomt tilbage til din oprindelige position. Gentag strækningen mellem tre og fem gange, og glem ikke om den anden side.

Advarsler

Aggressiv eller skyndsom strækning kan d amage muskler, sener, ledbånd og nerver, så strække langsomt og med forsigtighed. Hvis du overdriver det og irriterer medianen, kan du føle smerte, prikken og følelsesløshed i underarmen og i hånden. Spørg en fysioterapeut eller kiropraktor til at demonstrere medianer nervestræk ved hjælp af en væg.

, , ] ]