Øvelser til frigivelse af klemte nerver: Strækning og aerob træning

En klemt nerve opstår ved kompression fra hernieret skive, ledbånd, muskel eller brusk. Trykket skader/betænder nerven → smerte, muskelsvaghed, følelsesløshed, prikken. Strækning og forlængelsesøvelser anbefales ofte for at styrke/strække muskler i området → lindrer tryk, reducerer smerte, genopretter nervefunktion.

Aerob motion

Gang, cykling, svømning anbefales (OurHealthNetwork.com). Øger blodcirkulation, leverer ilt/næringsstoffer til skadet nerve → fremmer heling. Vigtig for at opretholde fleksibilitet/styrke i omgivende muskler/ledbånd. Væv skal tones/konditioneres for blodcirkulation/næring til nerve. Aerob træning strækker/styrker omgivende væv → lindrer tryk.

Sidebøjning

Klemt nerve i nederste ryg fra hernieret skive/muskelkompression. Sidebøjning forlænger og lindrer smerte.
Udførelse: Stå på hård overflade, ryg/rygmarv ret. Hænder på hofter. Stræk lænderyg ved at bøje langsomt til begge sider. Gentag 5 gange, arbejd begge sider.

Skulderløft

Cervikal radiculopati = klemt nerve i rygmarv, men smerte stråler til skuldre, arme, hænder (OurHealthNetwork.com). Smerte: sløv/skarp/brændende. Skulderløft strækker omgivende muskler, reducerer smerte.
Udførelse: Stå ret, arme ved sider. Løft skuldre mod nakke, bevæg baglæns i rotation. Gentag 15 gange. Skift mellem fremad/bagud rotationer.

Hageforlængelse

Sid på bænk/stol, lås fingre bag hoved. Sænk hage mod bryst, drej hage venstre/højre. Ved hage mod bryst: hold stræk 15 sek. Gentag 5 gange.