Øvelse til frigivelse af pinched nerver

En knust nerve opstår, når en nerve komprimeres eller klemmes af en hernieret skive i rygmarven, et ledbånd, muskel eller brusk. Dette tryk forårsager skader eller betændelse i nerverne, hvilket resulterer i smerte, muskelsvaghed, følelsesløshed eller en prikkende fornemmelse. Strække- og forlængelsesøvelser anbefales ofte til at styrke og strække musklerne i det berørte område. Dette lindrer trykket på nerverne, reducerer smerte og ubehag og vender tilbage til nervefunktionen.

Aerobic Motion

Aerobic øvelser som at gå, cykle og svømme anbefales til at reducere smerte og ubehag forbundet med en pinched nerve, ifølge OurHealthNetwork.com. Aerob træning øger blodcirkulationen og leverer ilt og næringsstoffer til den beskadigede nerve, hvilket letter helingen. Aerob træning er også vigtig for at opretholde fleksibiliteten og styrken af musklerne og ledbåndene omkring den nippede nerve. Det omkringliggende væv skal tones og konditioneres for at hjælpe med blodcirkulation og næringstilførsel til den nippede nerve. Derudover strækker aerobic øvelser sig ud og styrker det omgivende væv og musklerne og lindrer trykket på den nippede nerve.

Side Bend

En knækket nerve kan forekomme i den nederste del af ryggen som følge af en hernieret disk disk eller muskler komprimerer på en nerve rod. En sidebøjning er en forlængelse øvelse, der vil hjælpe med at lindre smerten og ubehag forbundet med en knust nerve. For at udføre denne øvelse skal du stå på en hård overflade og sikre, at ryggen og rygmarven er lige. Placer begge hænder på dine hofter. Stræk din nedre del af ryggen ved at længe langsomt til begge sider af din krop. Gentag denne øvelse fem gange, og sørg for at du arbejder på begge sider af din krop.

Shoulder Shrugs

Cervikal radikulopati klassificeres som en knækket nerve i rygmarven, men smerten udstråler fra ryggen og mærkes i skuldre, arme og hænder noterer Ourhealthnetwork.com. Smerten kan være sløv eller skarp og brændende. Shoulder shrugs kan strække de omgivende muskler og reducere smerte og ubehag. For at udføre denne øvelse skal du stå lige og placere begge arme ved din side. Begynd at ryste dine skuldre mod din nakke og bevæge dem baglæns gennem en roterende bevægelse. "Repeat this exercise 15 times.", 3, [[Mens du shrugger dine skuldre, skifte mellem fremad og bagud rotationer.

Chin Extension

For at udføre denne øvelse skal du sidde på en bænk eller stol og låse fingrene bag hovedet. Sænk din hage mod brystet og samtidig dreje hagen til venstre og højre. Når du drejer din hage mod brystet, skal du holde strækningen i 15 sekunder, når du ikke længere kan udvide dig med hagen nedad. Gentag denne øvelse fem gange.

, , ] ]