Shoulder popping mens du roterer under Swimming

Svømning kan forårsage skulderskader på grund af de gentagne skulderbevægelser som rotation. Skader omfatter senititis, impingement syndrom og labral tårer. En popping lyd eller fornemmelse kan forekomme med nogen af disse skader. Behandlingen omfatter hvile, is og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID. Hvis dine symptomer forværres eller vedvarer, skal du kontakte din læge.

Årsager og risikofaktorer

Ifølge en 2006 "Nordamerikanske Journal of Sports Physical Therapy" -artikel har svømmerne en ekstrem ekstern rotation af skulderen og nedsat indre rotation, hvilket forårsager øget stress på rotator manchet muskler og sener. Unormal skuldervidde af bevægelse, stramme muskler, overtraining, dårlig kropsholdning og utilstrækkelig svømningsteknik øger risikoen for skulderskader og popping. Skulderskader omfatter impingement syndrom, tendonitis, bursitis og labral tårer. Impingement syndrom er, når din rotator manchet sener og bursa eller væskesække komprimeres og betændes. Hævelse eller betændelse kan forårsage revner eller popping af skulderen under svømning. En labral tåre er en tåre til brusk omkring skulderleddet. Den revne brusk kan fange under skulderrotation, der forårsager popping eller klik.

Yderligere tegn og symptomer

Symptomer varierer afhængigt af alvorligheden af din skade. Du kan opleve skulder smerter, som kan forværre med overliggende skulderbevægelser og svømning. Du kan også opleve skulder smerter mens du sover. Smerter kan beskrives som kedelige, achy, skarpe eller stikkende. Tegn på skulderskade inkluderer nedsat bevægelsesområde, punktmørhed over din skade og muskelsvaghed. Muskelatrofi eller muskelforsinkelse, konstant smerte og nedsat atletisk præstation er yderligere tegn og symptomer.

Behandling

Første behandling omfatter hvile, is og NSAID som ibuprofen. Mens din skulder er helende, kan du blive nødt til at ændre dine aktiviteter - undgå aktiviteter, der forværrer dine symptomer som svømning, overliggende bevægelser og løft af tunge genstande. Ved vedvarende smerter kan din læge anbefale fysisk terapi, kortikosteroidinjektion eller kirurgi. Fysisk terapi hjælper dig med at genvinde normal bevægelses- og styrkeområde, mens kirurgi fjerner eventuelle løse stykker brusk og reparerer enhver skade på din brusk eller sener.

Forebyggelse

Krydstogt en til to dage om ugen og hvile mindst en dag om ugen for at forhindre overtraining. Inkluder stretch- og styrketræning i din træningsrutine for at øge muskelens fleksibilitet og styrke. For eksempel udføre skulderforlængelse, og intern og ekstern rotation ved hjælp af et modstandsbånd for at styrke din rotator manchet muskler. Udfør skulderstabiliseringsøvelser for at opretholde god skulderstabilitet og reducere risikoen for skade. Stabiliseringsøvelser omfatter at holde en pushup position på gulvet eller wobble board og step-overs, som udføres walking dine hænder over et trin. Endelig skal du forbedre din oprejste kropsholdning og rette eventuelle ukorrekte svømningsteknikker. For eksempel, lad din hånd ikke krydse midterlinjen, når du trækker din arm tilbage i freestyle svømning.

, , ] ]