Hvorfor frigiver din krop endorfiner mens du træner?

Endorphiner er en gruppe hormoner, der udskilles i hele hjernen og kroppen under intens stress eller ophidselse og er en del af "kamp-eller-fly" -responsen. Generelt kan endorfiner lindre smerte, producere følelser af fornøjelse, reducere stress og øge afslapning. En måde at stimulere frigivelsen af ​​endorfiner på er via motion.

Intense øvelse påkrævet

Hvor meget motion er nødvendig? Forskning udført i 1990 ved University of North Carolina, Greensboro fandt ud af at høj intensitet øvelse i mindst 15 minutter var nødvendigt for at øge endorfin niveauer. For at maksimere endorphinfrigivelsen skal en øvelsesrutine indarbejde betydelige kardiovaskulære øvelser som sprints eller aerobics med høj intensitet.

No Pain = More Gain

Endorphiner fungerer som kroppens naturlige smertestillende midler. Endorfin-subtypen, der oftest er impliceret i smertelindring, hedder beta-endorphin. Beta-endorphin frigives i cirkulationen fra en hjerneområde kendt som hypofysen under træning og kan hjælpe dig med at træne hårdere og længere ved at reducere smertefulde fornemmelser. Under intens træning oplever din krop øget stressniveau, som udløser frigivelsen af ​​endorfiner. Endorfiner binder til specialiserede receptorer placeret i hele nervesystemet. Aktivering af disse receptorer blokerer overførslen af ​​smertemeldinger, der rejser til hjernen og reducerer frigivelsen af ​​kemikalier, der forårsager betændelse og hævelse.

Runner's High

Runnerens høj er ofte beskrevet som en intens følelse af eufori oplevet efter anstrengende fysisk aktivitet. Følelser af eufori har også været forbundet med endorfinaktivitet. "Cerebral Cortex" blev der offentliggjort en hjernedimageundersøgelse i 2008, der rapporterede forøget endorphinaktivitet i hjerneområder med ansvar for følelsesmæssig regulering efter to timers løb. Deltagerne med mest endorfinaktivitet rapporterede de største følelser af eufori, hvilket tyder på, at jo mere endorfiner du producerer under træning, desto bedre vil du føle. Desværre opstår løberens høje ikke i hver person, og det sker ikke efter hver træning.

Reducere stress og slap af

Det er almindeligt accepteret, at motion reducerer stress. Efter træning kan endorfiner bidrage til at sænke hjertefrekvensen og blodtrykket, stabilisere vejrtrækningen og genoprette normal kropstemperatur. Endorfinaktivitet kan også producere mild sedering, som kan øge trivsel og opleve afslapning efter en træning. Andre teknikker, såsom yoga, styret vejrtrækning og meditation kan også forbedre de beroligende effekter af endorfiner efter fysisk aktivitet.