Trigger Finger Exercises

Trigger finger eller stenoserende tenosynovitis, skyldes en indsnævring af kappen, som omgiver senen i den berørte finger. Symptomerne på denne tilstand omfatter fingerstivhed, popping eller klikning, når du flytter din finger, ømhed eller smerte i den ramte knok og den berørte finger fanger eller låser i en bøjet position. Der er flere behandlingsmuligheder for triggerfinger, herunder hvile, splinting, medicin og massage. Mayo Clinic bemærker, at blide øvelser kan hjælpe med at bevare mobiliteten i din finger. Rådfør dig med din sundhedspleje, før du begynder et nyt træningsprogram.

Selvmassering

Massering af den ramte knogle vil lette blodgennemstrømningen til området, som smører leddet og forbereder det til bevægelse. Med din berørte finger i en behagelig position, skal du forsigtigt gnide over knæet og derefter gnide en cirkulær bevægelse. Fortsæt selvmassagen i to til tre minutter og følg med bevægelsesøvelser.

Assisted Movement

Assisted bevægelsesøvelser hjælper med at opretholde og endda forbedre bevægelsesområdet i din berørte finger. Brug din anden hånd til langsomt og forsigtigt at bøje og rette din berørte finger og flytte den gennem det største bevægelsesområde. Bøj og røg fingeren 10 til 15 gange.

Stretching

Strækker fingeren er ikke kun vigtig for dine muskler, men også for sener og ledbånd i din berørte finger. At holde bindevævet så fleksibelt som muligt er vigtigt i behandlingen af triggerfingeren. Brug din anden hånd til at trække din berørte finger ud over forlængelsen, indtil du føler en strækning i bunden af din finger. Hold strækningen i fem til 10 sekunder og stræk fingeren i den anden retning. Gentag hver strækning tre til fem gange.

Styrkende øvelser

Triggerfinger er almindelig blandt individer, der gentagne gange greb objekter. Gripping udføres af dine flexor muskler, hvilket betyder, at dine extensor muskler kan være svage forårsager en muskel ubalance. Forstærkning af disse muskler kan hjælpe med behandling af triggerfinger. Hold dine fingre lige, bøj dine knogler, så din hånd danner en 90 graders vinkel. Tryk tommelfingeren tæt på fingrene og læg et tykt gummibånd rundt om fingrene og tommelfingeren. Arbejde mod gummibåndets modstand, åben din hånd ved at udvide fingrene så meget som muligt. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 til 15 gange.

, , ] ]