Triggerfinger-øvelser: Selvmassage, strækning og styrketræning

Triggerfinger (stenoserende tenosynovitis) skyldes indsnævring af senerhinden omkring den berørte fingers sene. Symptomer: fingerstivhed, "klik"/pop ved bevægelse, ømhed/smerte i ledknude, finger fanger/låser i bøjet position. Behandling: hvile, skrin, medicin, massage. Mayo Clinic: blide øvelser bevarer mobilitet. Konsultér sundhedsplejer før ny træningsrutine.

Selvmassage

Massér det berørte led for at øge blodgennemstrømning (smøring) og forberede til bevægelse. Med finger i behagelig position: gnid lett over ledknuden, derefter cirkulære bevægelser. 2-3 minutter, følg med bevægelsesøvelser.

Assisteret bevægelse (Passiv ROM)

Bevarer og forbedrer bevægelsesomfang. Brug den anden hånd til langsomt, forsigtigt at bøje og strække den berørte finger gennem maksimal ROM. 10-15 gentagelser.

Strækning

Vigtig for muskler, sener og ledbånd. Fleksibelt bindevæve er nøglen. Brug den anden hånd til at trække fingeren ud over forlængelsen indtil strækning føles i fingerbunden. Hold 5-10 sek. Stræk i modsatte retning. 3-5 gentagelser pr. retning.

Styrketræning (Ekstensorer)

Triggerfinger er almindelig ved gentagne grip. Grip bruger fleksorer → ekstensorer kan være svage → muskulær ubalance. Styrkelse af ekstensorer hjælper.

Øvelse (Gummibånds-ekstension): Fingre lige, bøj knogler til 90° vinkel. Tommelfinger tæt på fingre. Tykt gummibånd om fingre + tommelfinger. Arbejd mod modstanden: åben hånd maksimalt. Løs langsomt. 10-15 gentagelser.