Yoga poserer for halsbrandhjælp

Den brændende fornemmelse i brystet og halsen efter en natt med overindulgen på krydrede, rige eller sure fødevarer er klassisk halsbrand. Nogle gange er halsbrand uden for din kontrol og er klassificeret som gastro-oesal reflux sygdom eller GERD. Du kan udvikle GERD, når du lider af en hiatal brok, er gravid eller tager visse receptpligtige lægemidler.

Uanset om du har kronisk halsbrand forårsaget af GERD eller bare lejlighedsvise angreb, vil du lette det, fordi det ærligt er helt ubehagelig. Antacids kan være dit første angrebskursus for en kamp for halsbrand, men visse yoga udgør dig i stand til at springe over de kalkholdige piller og stadig få lindring.

Yoga kan sammen med andre livsstilsbehandlinger hjælpe dig med at styre halsbrand. Dit første skridt er selvfølgelig at undgå udløsende fødevarer - der omfatter kaffe, alkohol, tomat, chokolade og fede fødevarer. Stress er en anden udløser. GERD kan have brug for en læge intervention. Men når det er op til dig at berolige dine halsbrand symptomer, slår du en pose.

Selv om vendinger kan føle sig godt, når du har en kamp med gas, kan de tilskynde til skift i mavesyre, så det kører op mod brystet og spiserør, forværrer den telltale sur smag og brændende følelser forbundet med halsbrand. I stedet trækker praksis, der strækker dig ud og slapper af på dit system. Den forlængende stilling giver øjeblikkelig lindring og afslapning hjælper med langsigtet stress reduktion.

Easy Pose: Easy Pose er virkelig bare en simpel korsbenet siddende position. Sid dig ned på en måtte, bøj ​​dit højre knæ og tag hælen i linje med din lyske. Bøj dit venstre knæ og læg hælen på din fod i tråd med din højre hæl. Indånde pose for 10 til 20 vejrtrækninger.

Cat: Pose får sit navn fra dets lighed med et Halloween-katbillede. Kom ind i alle fire og buer din rygsøjle. Hold for et åndedræt eller to, slip og gentag, indtil du føler en lettelse.

Corpse: Du afslutter de fleste yoga-øvelser i denne enkle stilling. Lig på ryggen på en måttet og strække ud gennem dine ben. Lad dine arme hvile ved siden af ​​din krop, men vær ikke bange for at sprede sig. Puste dybt i 5 minutter eller længere.

Pustearbejde

En casestudie viste, at specifikke former for Pranayama eller åndedrætsarbejde kan lette symptomerne på svær GERD, især når de bruges i forbindelse med foreskrevet protonpumpe inhibitorer. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Yoga i 2013 opregnede følgende åndedrætspraksis som værende mest effektive for at øge membranens tone, så tilbagesvaling af mavesyre til spiserøret mindskes. Hvis du er gravid, skal du springe over disse kraftfulde vejrtrækninger.

Kapalabhati

Kapalabhati eller det kranietabende ånde hjælper med at opbygge din membran og stimulerer det autonome nervesystem til at fremkalde afslapning, så fordøjelsen sker naturligt og glat. Du ånder eksplosivt fra området mellem din navle og din pubis, opbygger varme og styrker dig.

Sæt i en behagelig tværbenet stilling eller i Hero sættes på gulvet. Tag opmærksomheden på din nedre mave og læg en fistet hånd lige under din navle.

Udånd kraftigt ud din næse, når du tømmer luften fra underlivet. pump din knytnæve mod området for at opmuntre handlingen. Snør straks i et andet åndedrag og slip det. Formålet med en til to åndedrætspumper pr. Sekund.

Begynd først 25 til 30 cyklusser og derefter gradvis op til 100 runder.

Agnisar Kriya

Denne måde at trække vejret på kan beskrives som "flapping" dine abdominale muskler. Det gøres bedst på en tom mave.

Stå med dine fødder om hofteafstand fra hinanden; Læn dig frem fra dine hofter og læg dine hænder på lårene, knæene er lidt bøjede. Hold ryggen lige og lad ikke hagen falde til brystet. Slap af dine maves muskler og uddrive alt dit ånde.

Kontrakt dine abdominale muskler for at trække navlen ind og op mod din rygsøjle. Hold ryggen længe som du begynder at skubbe ab muskler ind og ud for 10 til 15 reps. Hold vejret som du gør denne handling.

Arbejd op til tre runder af ab snapping. Tving ikke dig selv til at holde vejret, hvis din abs dæk, før du er færdig med 10 til 15 reps. Udånd hvis du har brug for det, og gradvist opbygge det fulde sæt reps over tid.

Ting der skal bruges

En væg

Yoga blok