Yoga-poser for halschakra (Vishuddha): Kommunikation og kreativitet

Halschakraens betydning

5. chakra (Vishuddha). Styrer kommunikation med sig selv og andre. Blokeret: svært at sige sandhed/nej, tale offentligt. Påvirker skjoldbruskkirtel, nakke/skulder, kæbe, ører. Laryngitis kan afsløre ubalance.

Opvarmning

Nakkeruller → siddende ko/kattebølge (cat/cow): krydsben, hænder på knæ. Indånd: åben bryst/hals mod loft. Udånd: hage mod bryst, ryg som C. 5–10 åndedrag.

Camel (Ustrasana)

Knæ, løft skinker, hænder på ryggen. Indånd: buk baglæns, løft frontsiden. Nå hænder mod hæler (hvis muligt), åben hals mod loft. Hold 5–10 åndedrag. Modifikation: hold hænder på ryggen.

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

Lig på ryggen, knæ bøjet, fødter hofte-bredde. Løft skinker → bue fra knæ til skuldre. Træk hage mod bryst (åben baghals). Smul skuldre under ryggen, lås hænder eller grip ankler. Flere åndedrag.

Skulderstativ (Sarvangasana) – mellem/avanceret

Lig, løft ben mod loft. Løft ryggen, støtte øvre lår med håndflader. Tæer mod loft, balancér fødder/ben/skuldre i linje. 10–20 åndedrag. SPRING OVER ved nakke/skulderproblemer (hernieret skive).

Plov (Halasana)

Fra skulderstativ: mave ind, ben falder bag hoved. Tæer rører gulv, ben lige. Hænder under ryggen eller Arme udstrekt. Størst kompression på hals. Fokusér energi her.

Fisk (Matsyasana)

Modsat kompression – åbner hals. Lig, ben udstrækt, albuer bøjet, underarme ved ribben. Tryk ned med albuer → løft bryst/skuldre/hoved. Bøj hoved baglæns mod gulv. 5–15 åndedrag.

Uden for yoga

Brusebad-sang, højtlæsning, omgiv dig med blå farve.