Throat Chakra Poses

Hjertekakraen eller Vishuddha-chakraen er den femte af disse syv energicentre, der siges at hvirvle rundt i din krop. De påvirker dig fysisk og følelsesmæssigt, hvor halsen er iboende for din evne til at kommunikere med dig selv og omverdenen.

Mangler i halschakraen kan gøre det svært for dig at tale din sandhed. Med en blokeret halschakra kan du have problemer med at tale offentligt eller sige "nej", når du har for meget på din plade. Alt der omgiver din stemme siges at afhænge af denne chakras helbred - så selv det tilfælde af laryngitis kan afsløre mangler. Denne chakra påvirker også din skjoldbruskkirtel og nakke- eller skuldersmerter samt problemer med kæben eller ører.

En række forskellige yogaformer hjælper dig med at afbalancere halschakraet, så du føler, at du bedre kan kommunikere din kreativitet og bede om, hvad du har brug for. Uden for yoga vedtager du femte-chakra-stimulerende strategier, som f.eks. Brusende i brusebadet, læser højt eller omgiver dig selv i farven blå.

Opvarmning stiller sig

Før man går ind i nogle af de mere komplekse stillinger der retter sig mod halsen, opvarmer din krop og åndedrættet med et par nakkeruller. Så våg dig op med ryggen med siddende ku og kattebølgning:

Sæt med krydsede ben og hænder på knæ.

Åbn dit bryst og hals til loftet som du indånder.

Udånd, dyb din hage til brystet og buk ryggen som et bogstav C.

Alterner mellem de to til fem til ti vejrtrækninger.

Camel

Camel poser præsenterer en dramatisk bue i ryggen. Ikke alle har hip og ryg fleksibilitet til at røre deres hæle - så hold hænderne på ryggen, hvis det er mere behageligt.

For at udføre Camel:

Sæt på dine skinner. Løft dine skinker ud af gulvet, så du står på knæ.

Placer dine hænder på ryggen. Inhalér og buk baglæns. Forestil dig, at din krops forside løfter ud og op.

Nå dine hænder til dine hæle, hvis det er muligt. Tillad din hals at åbne mod loftet. Gå kun så langt som muligt, og sørg for at du altid har evnen til at trække vejret og sluge. Hold for fem til 10 vejrtrækninger.

Bridge

Bridge pose er også målrettet til din halschakra, men ved at anvende en lille kompression til området. Når du smutter din hake for at beskytte din hals i pose, stimulerer du chakraet.

For at udføre Bridge:

Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne plantede hip- afstand fra hinanden.

Løft dine skinker op af gulvet for at skabe en bue fra knæene til dine skuldre. Træk din hage i lidt mod brystet for at åbne ryggen af ​​nakken.

Læk dine skuldre sammen under ryggen og lås hænderne eller tag anklerne for at fremhæve buen. Hold for flere åndedrag.

Skulderstativ

Skulderstativ er en mellemliggende til avanceret arbejdsstilling, så kun udfør det, hvis du er veløvet eller under ledelse af en certificeret yoga instruktør. Hvis du har nakke- eller skulderproblemer, såsom en hernieret cervikalskive, skal du bare springe den helt over.

Skulderstativ, som Bridge, stimulerer halschakraet gennem kompression.

For at udføre skulderstativ:

Læg på ryggen og løft dine ben op mod loftet.

Løft ryggen af ​​dine hofter væk fra måtten og støtte dine øvre skinker med dine palmer.

Peg tæerne til loftet, når du forsøger at balancere dine fødder, ben og skuldre i en linje. Hold for 10 til 20 vejrtrækninger.

Plog

Pløj er en naturlig fremgang fra skulderstativet. Hvis skulderstativ ikke er korrekt for dig på grund af dit komfortniveau med yoga eller fysiske grænser, skal du viderebringe denne arbejdsstilling.

Pløj giver størst kompression til din hals ud af nogen af ​​de halsstimulerende tilstande. Når du er i det, kan du ikke lade være med at fokusere din energi der.

At lave plov:

Fra skulderstativ, hold øje med din mave og lad "legs to fall behind your head.", 3, [[

Lad tæerne røre ved gulvet, hvis det er muligt; dine ben skal forblive lige.

Hold dine hænder under ryggen, men hvis dine fødder let rører gulvet, og du føler dig i kontrol, skal du strække dine arme på måtten under dine hofter.

Fisk

Fiskestik åbner halschakraet, i modsætning til komprimering af det. Dette giver en energisk og fysisk balance.

For at udføre fisk:

Lig på ryggen med dine ben udstrakte. Bøj dine albuer og hold dine øvre våben ved siden af ​​dine ribben.

Tryk ned med dine albuer for at løfte brystet, skuldrene og tag af maden. Bøj langsomt brystet mod loftet og lad dit hoved falde tilbage.

Hvis du har åbenhed i nakke og ryg, kan hovedet røre gulvet. Puste her for fem til 15 vejrtrækninger.