Inositol (vitamin B8) til vægttab: Hvad siger videnskaben?

Inositol, også kendt som vitamin B8, har egenskaber, der teoretisk kan støtte vægttab, men der er ikke videnskabeligt bevis for en direkte effekt. Det påvirker fedtstofskiftet i lever og hjerte, har dog få alvorlige bivirkninger, så det kan overvejes som supplement i en vægttabsplan – men ikke som en mirakelkur.

Egenskaber og teoretisk virkning

I kombination med andre B-vitaminer hjælper inositol leveren med at bryde ned fedt. Sammen med cholin danner det lecithin, der kendtes for at bekæmpe fedt. Som lipotrop stof kan det omfordele eksisterende kropsfedt under vægttab. Teoretisk kan indtag før sengetid hjælpe med fedtforbrænding under søvn.

Kilder og mangel

Kroppen producerer inositol fra glukose, men kaffe, alkohol, vand, østrogen og sulfa-lægemidler kan sænke niveauer. Rige kilder: bananer, brun ris, nødder, rosiner, fuldkorn, bønner, cantaloupe, jordnødder. Lever er en yderst god kilde. Findes i multivitaminer og som separat tilskud.

Dosering

Bedste effekt ses i kombination med cholin. Online Vitamin Database foreslår 250-500 mg dagligt til voksne. NYU Langone Medical Center bemærker, at inositol generelt er sikkert, selv i store doser, men den optimale dosis er ikke fastslået.

Bivirkninger og advarsler

Rapporteret: kramper, diaré. Ingen alvorlige problemer ved kortvarig brug. Sikkerhed hos gravide, børn, amme, nyre-/leversyge er ikke fastslået. Advarsel: mulig sammenhæng med maniske episoder – personer med bipolar lidelse bør undgå uden lægevågten (Healthy.net, NYU).