9 Naturlige behandlinger til depression

Vi har alle disse dage. Om morgenen vil du bare ikke komme ud af sengen. Du har ingen motivation, og intet lyder som sjovt. Men når det en dag bliver til flere dage og derefter uger, har du muligvis depression. Hvis det er tilfældet, er du bestemt ikke alene. Depression påvirker 8 procent af kvinderne og 4 procent af mændene i USA.

En løsning er at tage en medicin, der ordineres af en læge, men mange af disse er vanedannende og har bivirkninger, såsom søvnløshed, kvalme eller følelsesmæssig følelsesløshed. Så du vil måske prøve en naturlig behandling først for at se, om dine symptomer falder.

Tjek disse ni naturlige behandlinger for at afværge blues. Måske kan en eller en kombination af disse behandlinger hjælpe dig til at føle sig som dig selv igen.

1. Cannabidiol (CBD)

Ønsker du sundhedsfordelene ved medicinsk marihuana, men uden at du tager en envejs billet til Pluto? CBD kan være dit svar. Marijuana består primært af to forbindelser: THC, som giver den euforiske "høje" tilstand og CBD, som leverer de fleste af de sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere angst og depression. En 2013-gennemgang i den britiske Journal of Clinical Pharmacology fandt CBD også at have medicinske egenskaber for at reducere ledsmerter og betændelse, undertrykke anfald og sænke hjerneforældelsens hastighed. CBD er lovlig i USA og administreres dagligt som en tinktur. Lær mere om CBD og dens sundhedsmæssige fordele her.

2. St. John's Wort

Herbal medicin har været brugt i hundreder af år til behandling af depression, og ny forskning viser, at den er klinisk effektiv. St. John's Wort, for eksempel, har vist sig at være bedre end en placebo og er bredt foreskrevet i Europa for depression. I 2009 viste en gennemgang baseret på 29 internationale undersøgelser, at St. John's Wort giver færre bivirkninger end receptpligtige antidepressiva medicin, når de tages af dem med moderat depression.

Forsigtighed anbefales dog med johannesørt, men som Det kan have negative interaktioner med antidepressiva og antidioksyd medicin. Så hvis du allerede tager receptpligtig medicin, skal du kontakte din læge, inden du tager St. John's Wort.

3. SAMe

Kroppen producerer naturligt et kemikalie kaldet SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) har vist sig at være effektiv til behandling af depression. Det er fremstillet af methionin, en aminosyre, der findes i alle celler i kroppen.

SAM-e er et receptpligtigt lægemiddel til bekæmpelse af depression, slidgigt og leversygdom i Europa. I USA kan du finde det med andre over-the-counter urte kosttilskud. I tilfælde af bipolar lidelse (manisk depression), bør SAMe ikke tages, fordi det kan øge maniets episoder.

4. Ashwagandha

Også kendt som Indian Cherry, er Ashwagandha en urt, der er blevet anvendt til århundreder af ayurvediske praktiserende i Indien for at imødekomme en række betingelser. De vigtigste fordele ved Ashwagandha er at støtte skjoldbruskkirtlen og binyrerne, som kan hjælpe dig med at tilpasse sig stress. Når det bruges til at forbedre symptomerne på depression, hjælper denne gamle urt med at berolige centralnervesystemet og reducere angst. Da det er mildt beroligende, tager mange dette tilskud, før de går i seng for at hjælpe med depressionsrelateret søvnløshed.

5. Yoga

Hvis din depression er forankret i angst, kan yoga hjælpe. Yoga har vist sig at reducere stresshormon cortisol og øge følelser af fred og velvære. Gennem yoga holdninger og vejrtrækningsteknikker øges bevidstheden, og dit sind er bragt ind i nutiden. Dette hjælper med at berolige det bekymrende sind og skabe en følelse af lethed, uanset hvilken situation der forårsager angst. Yoga øger også forbindelsen mellem sind og krop, hvilket giver dig mere følelse af kontrol over dine tanker gennem styring af åndedrættet.

6. Øvelse

Motion hjælper ikke kun kroppen, men holder dig også positivt. Forskning viser, at moderat fysisk aktivitet reducerer symptomer på depression. Dette kan være så simpelt som at gå i 30 minutters gang hver dag. Det har også vist sig at motion hjælper med at forebygge depression. I en sammenligningsundersøgelse af aktive versus inaktive personer udførte de, der udøvede, 30% bedre til at undgå depression. I en studie fra University of Toronto var der tegn på, at selv moderat motion er effektiv til at øge stemningen og forhindre depression i at sætte sig ind.

7. Musikterapi

Der er en grund til, at alle elsker musik - det gør dig have det godt! Og der er forskning for at bevise det. En 2008-Cochrane-gennemgang viste, at spille af upbeat eller afslappende musik øgede stemningen hos mennesker med depression. En anden type musikterapi omfatter lydbade, som er improviserede koncerter ved brug af metalgong og krystalskåle som instrumenter. Publikum ligger typisk på jorden, så lydene kan "bede" dem.

8. Psykoterapi

En måde at forblive positiv på, mens du er helt fri for medicin, er at se en psykoterapeut. Da dine tanker dikterer dit humør, kan en psykoterapeut støtte dig i at have mere positive tanker med jævne mellemrum.

Kognitiv terapi er især en type psykoterapi, hvor terapeuten identificerer negative tankemønstre, så spørgsmål og udfordrer disse tanker, så kunderne måske kan gætte deres tanker om at tage en anden vej. Over tid kan denne konsekvente spørgsmålstegn og udfordring ændre negative tankemønstre og endog ændre hjernens struktur for at skabe en mere positiv oplevelse i sindet.

9. Meditation og Mindfulness

Mindfulness, som dyrkes gennem meditation, er bevidst om vores tanker og følelser uden at dømme dem. Zen-buddhistisk meditation har især vist sig at hjælpe patienter, der lider af angst og OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse) for at holde deres tanker af spiral. Ifølge en undersøgelse fra Emory University i Atlanta kan mindfulness også bidrage til at lindre symptomer på depression.

Hvordan virker det? Meditation fokuserer på nutidens opmærksomhed og kan hjælpe dig

observere

dine angst eller depression følelser, snarere end opleve dem. "rum" mellem dig og dine følelser og giver derfor perspektiv.

En daglig meditationspraksis kan hjælpe med at træne hjernen for at gøre denne observationsfærdighed til en vane. Nøglen er ikke at dømme tankerne i observationsobjektet, men tillader dem at komme op og ud og til sidst passere. Denne observation hjælper dig med at indse dine deprimerede tanker og følelser er midlertidige, og sindet gør det muligt for dem at passere ubesværet.

, , ] ]