Behandling af trukket rygmuskel: Hvile, is, varme og genoptræning

Første hjælp: De første 2-3 dage

• Hvile: 1-2 dages hvile er gavnligt (langvarig sengehvile forældes).
• Is: 15-20 min. hver 3-4 time (ikke mens du sover). Pak is i håndklæde ved irritation.
• Ibuprofen: Reducerer betændelse og smerte. Følg anbefalet dosis – overdoser ikke.

Efter 3-4 dage: Varme og let bevægelse

• Skift til varme (15-20 min. ad gangen) for at øge blodgennemstrømning.
• Start forsigtige ryg- og torso-strækøvelser.
• Læg på ryggen med knæene op og vip let frem/tilbage for at øge cirkulationen.

Vigtige forebyggelsestips

• Undgå løft og skarpe torso-bevægelser indtil ryggen er helbredt.
• Genoptag aktiviteter gradvist.

Advarsler – søg læge ved:

• Usikkerhed på skadetype
• Alvorlig smerte, prikken, følelsesløshed (mulig diskskade)
• Cirkulationsproblemer (rådfør læge før varme/kulde)

Udstyr du har brug for

• Ispose
• Varmepude
• Ibuprofen