Hjælper spiritus dig med at sove?

En drink før seng kan virke som bare den ting at slappe af og hjælpe dig med at nikke. Mange mennesker føler sig trætte efter en drink eller to, men det er ikke en god ide at bruge spiritus som søvnhjælp. Hvis du har problemer med at sove, bedre at prøve meditation, læse eller lytte til rolig musik end en hot toddy eller en nightcap. Alkohol før sengetid kan gøre mere skade end god.

Falling Sleep

Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme rapporterer end i søvnstudier, deltager deltagere, der drikker alkohol 30 til 60 minutter før de går i seng, generelt sov hurtigere end studere, der ikke drikker. Alkohol hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Nogle undersøgelser har vist, at mindre mængder alkohol, endog en enkelt drik, er mere effektive end større mængder alkohol til at hjælpe dig med at falde i søvn. En undersøgelse fra 2006 af syv kvinder på Brown Medical School i Rhode Island viste, at en enkelt drink før sengetid resulterede i øget søvnintensitet i de første par timer om natten.

Rebound

Selv om alkohol kan hjælpe du falder i søvn hurtigere, det hjælper dig ikke med at blive i søvn. Når alkoholen forlader kroppen, normalt et par timer efter, at du falder i søvn, oplever du, hvad forskere kalder rebound-effekten. Du bliver mere rastløs og søvncyklussen forstyrres. Selvom du ikke rent faktisk vågner, er din søvn mindre afslappende. Alkoholen forstyrrer søvnens type og mønster, så din krop kan ikke hvile og genoplades som det skulle. En undersøgelse fra 2006 ved University of Wisconsin viste, at for mænd, der drikker før sengetid forværrede enhver form for vejrtrækning, som søvnapnø og snorken, som kan mindske sandsynligheden for afslappende søvn. Og Browns undersøgelse fra 2006 viste, at mønstrene af hjerneaktivitet til søvn efter en drink var forskellige fra at sove uden alkohol.

Næste dag

Dagen efter din nat med alkoholassisteret søvn, du vil føle dig mere træt og mindre opmærksom. Selvom du har brugt otte timer med dine øjne lukket i sengen, var søvnens oplevelse mindre afslappende. Du kan have svært ved at koncentrere dig, være mere irritabel og simpelthen ikke så godt, fordi den søvn du oplevede ikke var kvaliteten af ​​søvn, din krop har brug for.

Andre overvejelser

Din krop opbygger en tolerance over for effekten af ​​alkohol, hvis du fortsætter med at drikke regelmæssigt. Du kan starte med at bruge en drink til at falde i søvn, men i sidste ende skal du bruge to og derefter tre eller flere. Mere alkohol øger de forstyrrende virkninger på din søvn. Hvis du tager receptpligtig sovehjælp sammen med alkoholen, kan du risikere at undertrykke din vejrtrækning eller overdosis. Hvis du tager acetaminophen med alkohol, kan du skade din lever. Hvis du lider af søvnapnø, kan drikkeforværring forværre problemet.