Te, der slapper af og hjælper dig Sleep

Passionflower, valerianrot, kamille og magnoliabark kan alle bruges i te - enten separat eller kombineret med andre ingredienser - for at fremme en følelse af ro og afslapning. Da nogle undersøgelser tyder på, at hver af disse ingredienser kan være sikre og effektive behandlinger for personer med angst eller søvnløshed, står det for, at de også vil fremme bedre søvn og afslapning for andre uden disse forhold.

Passionflower

Passionflower er en urt, der bruges til både angst og søvnløshed. En teori, der kan forklare disse virkninger, er, at passionflower øger produktionen af aminosyre gamma aminosmørsyre eller GABA i hjernen, som kan reducere virkningen af nogle hjerneceller og fremme en følelse af ro. University of Maryland Medical Center bemærker, at passionflower er typisk kombineret med andre beroligende urter, hvilket gør det vanskeligere at kvantificere sine effekter på søvn og afslapning. En undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics", konkluderede dog, at passionflower er effektiv til at håndtere symptomer på generel angstlidelse. Valerian Root

Valerian rod bruges til at producere forskellige typer af medicin, herunder søvnhjælpemidler. Ligesom mange urte søvnmidler, bruges det ofte sammen med andre urter og ingredienser, der har lignende virkninger. MedlinePlus vurderer valerian som "muligvis effektiv" til behandling af søvnløshed, men vurderer det også som "utilstrækkeligt bevis" til behandling af angstlidelse. En 2006-meta-analyse offentliggjort i "The American Journal of Medicine", der gennemgik 16 undersøgelser konkluderede, at valerian kan bidrage til at fremme bedre søvn uden at forårsage bivirkninger.

Kamille

National Center for Alternative og Supplerende Medicinsk Noter den kamille bruges som en terapi til forskellige sundhedsforhold, herunder angst og søvnløshed. Det første kontrollerede kliniske forsøg med kamilleekstrakt til generaliseret angstlidelse blev offentliggjort i et 2009-nummer af "Journal of Clinical Psychopharmacology." Undersøgelsen, der blev gennemført på 61 deltagere i en otte uger periode, konkluderede, at kamille kan producere en mild angst-inhiberende virkning på patienter med mild til moderat generaliseret angstlidelse.

Magnolia Bark

Magnolia bark er blevet brugt i Asien for at behandle angst og nervøsitetslidelser. Magnolia bark kan også have søvnfremmende egenskaber, hvilket blev demonstreret i et studie fra 2012, der blev offentliggjort i "Neuropharmacology." Undersøgelsen viste, at magnolol - den vigtigste bioaktive komponent i magnoliabark - var effektiv til at øge søvn hos mus. , , ] ]