Membrankrampe efter kørsel

Klemper i membran kan hurtigt ødelægge din racingserfaring. Når smerter greb på din overliv, er det svært at fokusere på løbet eller din tid. Problemet er særlig almindeligt, for nye løbere tilpasser sig stadig for at køre. At foretage ændringer i din løbende form og rutine kan hjælpe med at reducere membrankramper.

Identifikation

Klemper, der også kaldes en sidesting eller træningsrelateret forbigående mavesmerter, opstår, når smertefulde spasmer påvirker din membran. Smerter kan mærkes på den ene side eller under ribbenburet. Membranen er en muskel, der findes i brysthulen under lungerne. Når du trækker vejret, strammer membranen og bevæger sig nedad, udvider brysthulen og giver lungerne mulighed for at komme i luften. Når du trækker vejret, blæser membranen og bevæger sig opad og tvinger luft ud af dine lunger.

Årsager

Det amerikanske råd om motion viser, at det er blevet hypotetiseret, at sidesygsmerter er forårsaget af knuses og trækker på ledbåndene, der fastgør maven til membranen. Problemet kan være mere sandsynligt at opstå, hvis du kører kort efter at have spist, fordi en fuld mave kan irritere membranen, når du løber. Spasmer kan også forekomme, hvis du trækker vejret hurtigt under et langt løb, hvilket gør membranen til at arbejde hårdere. Dehydrering kan forværre problemet, ligesom en ændring i din løbende form. Lænning fremad, når du løber, kan beskadige brystmusklene, der forårsager smerte og spasmer.

Brug af abdominal vejrtrækning under løb kan være en hjælp til at reducere membrankrampe. Under åndedræt, indånder du langsomt gennem din næse, holder vejret i flere sekunder og trækker vejret ud gennem munden. Når du indånder, skubber du din mave og slapper af den igen, når du trækker vejret ud. Dyb vejrtrækning, mens du holder dine læber nede, kan også hjælpe. Forøvrig vejrtrækning indebærer indånding gennem næsen og udånding gennem munden, mens du holder dine læber sammen, som om du fløjter.

Advarsel

Selv om man spiser kort før et løb ikke er en god idé, drikker heller ikke hele flasken vand eller en sportsdrink. Du kan forblive hydreret og reducere din chance for at udvikle en sidesøm ved at drikke små mængder væsker, mens du løber, i stedet for at drikke en stor mængde ad gangen. Valg af drikkevarer med lavt kulhydratindhold vil medføre hurtigere absorption og mindske effekten på din mave og membran. Et april 2004-studie offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste, at atleter, der drak rekonstituerede frugtsaft og drikkevarer højt inden for kulhydrater kort før og under træning oplevede øget motion-relaterede forbigående mavesmerter.

, , ] ]