Overtræning: Tegn, symptomer og hvornår du skal se læge

Overtræning er svært at diagnosticere selv – symptomerne kan ligne sygdom. Kun læge kan stille diagnosen, men at kende tegnene hjælper dig med at vurdere din træning.

Generelle symptomer (Princeton Univ.)

• Træthed (mest almindelig)
• Humørsvingninger, irritation, depression, manglende motivation.
• Søvnforstyrrelser.
• Nedsat appetit, vægttab.
• Muskelømhed, stigende skader.

Kardiovaskulære tegn

• Forhøjet puls under normal træning / i hvile.
• Svært at vurdere selv – læge kan udføre belastningstest (tredemølle + vitale tegn).

Nedsat immunitet

• Oftere forkølelser, allergiske reaktioner, andre infektioner (J Athletic Training 1992).
• Hvis du bliver syg oftere / nye allergier → tjek om træningen er skyld.

Nedsat præstation

• Normal træning → forbedret ydeevne.
• Overtræning: Stagnation ELLER fald i ydeevne.
• Kan også skyldes dårlig træningsplan – men værrd at undersøge.
• Hvis ikke overtræning: Genovervej træningsprogram for bæredygtig vækst.

Handlingsplan

1. Registrér symptomer.
2. Kontakt læge for undersøgelse (ekskluder sygdom).
3. Hvis overtræning: Hvile, reducer intensitet/volumen, prioriter søvn/ernæring.
4. Hvis ikke: Justér træningsplan.