5-HTP til vægttab: Evidens, mekanismer og sikkerhedsmæssige bekymringer

Mekanisme: Fra tryptophan til serotonin

5-HTP dannes fra tryptophan (essentiel aminosyre fra mad) og omdannes til serotonin – neurotransmitter, der regulerer humør, appetit, søvn, angst og smerte. Mad rig på tryptophan (kalkun, kylling, brun ris) øger 5-HTP/serotonin kun modest. Effektive niveauer kræver tilskud fra Griffonia simplicifolia-frø.

Forskning til vægttab

Studie 1 (Cangiano et al., J Clin Nutr 1992)

• 20 overvægtige, randomiseret til 5-HTP vs. placebo
• Første 6 uger: ingen diæt. 5-HTP-gruppe tabte 2% kropsvægt; placebo 0%
• Næste 6 uger: lavkaloridiæt. 5-HTP: yderligere 3% tab; placebo: intet
• 5-HTP-gruppen oplevede hurtigere mæthed

Studie 2 (Cangiano et al., Int J Obes 1998)

• 20 overvægtige med type 2 diabetes
• 750 mg 5-HTP/dag i 2 uger → 2 kg (4,5 lbs) vægttab
• Kulhydratindtag faldt 75%

Begrænsning: Begge studier små (n=20), samme forskergruppe. Større, uafhængige studier mangler.

Andre bevisbaserede anvendelser

• Depression: Poldinger et al. (1991): 5-HTP lige så effektivt som fluvoxamin (SSRI) med færre bivirkninger
• Fibromyalgi, migræne, hot flashes: Små studier viser forbedringer

⚠️ VIGTIG SIKKERHEDSADVARSEL: Peak X og EMS

1989: Forurenet tryptophan (Peak X) forårsagede Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS) – livstruende tilstand med muskelsmerter, hud-/blod-/organpåvirkning. >37 dødsfald. FDA forbød tryptophan.

Senere: Peak X fundet i nogle 5-HTP præparater. EMS-tilfælde rapporteret ved meget høje doser. Niveauer normalt ikke symptomatiske, men risiko findes.

Anbefalinger

1. Tal med læge før 5-HTP – især ved medicin, graviditet, sygdomme
2. Vælg renommeret producent med tredjepartstest for Peak X
3. Undgå kombination med antidepressiva, tramadol, triptaner
4. Realistiske forventninger: Lille effekt, ikke "mirakelpille". Livsstilsændringer (kost, motion) er fundamentet.