Sådan kører du efter en spinal fusion

Spinal fusion er en kirurgisk procedure, der forbinder hvirvlerne i ryggen sammen. Denne procedure reducerer smerte forårsaget af medicinske tilstande, der omfatter degenerativ disk sygdom, spinal stenose, brud eller tumorer. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, hvirvler, der ikke bevæger sig, bør ikke producere smerte i ryggen. Proceduren reducerer fleksibilitet i ryggen; De fleste mennesker er imidlertid i stand til at vende tilbage til en aktiv livsstil efter at have afsluttet en nyttiggørelsesperiode under lægens omsorg.

Gå i afstand op til en mile på en flad overflade fire til seks uger efter operationen. Rådfør dig med din læge inden du går på motion for at kontrollere, at du er klar til at starte et træningsprogram.

Bevar korrekt kropsholdning mens du går, og bevæg dig i et behageligt tempo, der ikke lægger belastning på tilbage. Stop med at gå, hvis du føler smerte eller ubehag når som helst i løbet af gangen, og konsulter med din læge, før du fortsætter med træningsprogrammet.

Forøg din gåafstand 3 måneder efter kirurgi baseret på din læge anbefalinger. Ifølge University of Washington School of Medicine kan du inkludere svømning, cykelture og lette jogging på jævnt plan til dit træningsprogram, hvis din læge giver dig det helt klare.

Tilbage til fuld træningsaktivitet ca. seks måneder posturkirurgi efter godkendelse af læge.

Gå i mindst fem minutter for at varme kroppsmusklerne op, før de kører. Spørg din læge om anbefalede strækninger til ryg og ben og afslut dem før du kører.

Kør langsomt på jævnt underlag i 20 til 30 minutter. Stop med at køre eller sænke dit tempo, hvis du oplever smerte eller ubehag. Forsøg ikke bakker, da dette sætter belastning på ryggen. Kontakt din læge, hvis du oplever smerter, der ikke går væk med hvile.

Forøg din løbestrækning, da kroppen styrker og helbreder. Ifølge Sportsmed.org skal du øge afstanden ikke mere end 10 procent hver uge for at forhindre skade på ryggen og give kroppen tid til at genvinde og reagere på stigningen i varigheden.

Ting, der er nødvendige

Løbesko

Stopur