Tryptofan i Bananer & Søvnløshed

Alle oplever lejlighedsvis søvnløshed. Men kronisk sværhedsvanskeligheder kan påvirke dit humør og fysiske sundhed. Mens en række medicinske behandlinger kan hjælpe, har nogle undersøgelser vist, at tryptophan, en aminosyre, der er naturlig til stede i fødevarer som bananer, kan forbedre nogle af symptomerne på søvnløshed. Rådfør dig med din læge, hvis du lider af vedvarende søvnløshed.

Om Tryptophan

Tryptofan er en aminosyre, der findes i en række forskellige fødevarer, herunder bananer, rødt kød, æg, hytteost og chokolade. En lille mængde tryptophan omdannes til niacin, eller vitamin B-3, af din lever. Din krop bruger også tryptophan til at producere 5-HTP, en forbindelse, som derefter bruges til fremstilling af serotonin og melatonin, to vigtige humør og søvnregulerende neurotransmittere. For at din krop skal omdanne tryptofan til niacin, skal du også have nok diæt jern, riboflavin og vitamin B-6 ifølge Medline Plus. Hvis du ikke har et tilstrækkeligt indtag af mad, der indeholder tryptophan, kan du lide negative bivirkninger, såsom depression, irritabilitet og søvnløshed.

Ernæringsmæssige fakta

Bananer indeholder store mængder af en række vigtige næringsstoffer. En medium banan indeholder 105 kalorier, 0,39 gram fedt og 0,011 gram tryptophan, ifølge USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Derudover indeholder bananer 0,086 riboflavin, 0,31 af jern og 0,433 af vitamin B-6, næringsstoffer, som du har brug for for at omdanne tryptofan til niacin.

Klinisk Bevis

En klinisk gennemgang offentliggjort i 1986 i tidsskriftet "Psychopharmacology" vurderede fordelene ved tryptophan til søvnløshed. Forfatterne fandt ud af, at tryptophan var gavnligt for personer med situationsmæssig søvnløshed, hvilket betyder, at det er svært at falde i søvn ved at reducere den tid, det tager at falde i søvn i doser fra 1 gram til 15 gram. Tryptophan viste sig også at være nyttig hos patienter med kronisk søvnløshed, når de gentagne gange blev administreret i lave doser over tid. En anden anmeldelse blev offentliggjort i december 2005 udgaven af ​​tidsskriftet "Acta Medica Indonesiana", det officielle tidsskrift for det indonesiske samfund for intern medicin. Det vurderede søvnmønstre og søvnløshed blandt geriatriske patienter, og forfatterne antyder, at spisefødevarer, der indeholder tryptophan, som mælk eller bananer, kan forbedre symptomer på søvnløshed.

Overvejelser

Mens kostændringer kan bidrage til at lindre søvnløshed, bør du konsultere din læge, hvis du oplever langvarig søvnløshed, især hvis selvhjælpsteknikker og livsstilsændringer ikke hjælper. Forsøg ikke at selv diagnosticere din tilstand. Søvnløshed kan være tegn på en mere alvorlig underliggende sygdomstilstand.