Tryptofan i bananer og søvnløshed: Kan det hjælpe?

Tryptofan er en essentiel aminosyre, der via 5-HTP omdannes til serotonin og melatonin – nøglebudbringere for humør og søvn. Findes i bananer, rødt kød, æg, hytteost, chokolade. For omdannelse til niacin (B3) kræves jern, riboflavin (B2) og B6 – alle fundet i bananer.

Næringsindhold pr. middelstor banan

• Kalorier: 105
• Fedt: 0,39 g
• Tryptofan: 0,011 g
• Riboflavin: 0,086 mg
• Jern: 0,31 mg
• B6: 0,433 mg

Klinisk evidens

• 1986-review (Psychopharmacology): Tryptofan (1–15 g) reducerede indsøvnstid ved situationsbetinget søvnløshed. Lavdoser over tid hjalp ved kronisk søvnløshed.
• 2005-review (Acta Medica Indonesiana): Ældre der spiste tryptofanrige fødevarer (mælk, bananer) viste forbedrede søvnmønstre.

Vigtige overvejelser

Kostændringer kan støtte søvnen, men erstatter ikke medicinsk behandling ved vedvarende søvnløshed (>2 uger) eller hvis livsstilsændringer ikke virker. Søvnløshed kan være symptom på underliggende sygdom – søg læge.