Sådan sover du bedre, når du er forkølet

Baggrund

Voksne: 2–4 forkølelser/år; børn: op til 10. Søvn er vigtigst remedie (Mayo Clinic), men forstoppelse, hoste, ubehag gør det svært. Manglende søvn forværker forkølelse.

Praksisnære tips

• Saltvandsgargling / varm te med honning/citron: Beroliger hals. Hold te på natbordet.
• Hæv hovedet: Ekstra puder under hoved/ryg → sidder halvoprejs → bihuler drypper ikke ned i hals.
• Kodein (recept): Narkotisk, gør døsig. IKKE til børn (AAFP). Tag lige før sengetid.
• Kyllingesuppe: Varme, væske, salt lette symptomer, giver trøst (NIH).
• Luftfugter: Beroliger tørre bihuler, revne læber, blodige næser. Lettere åndedræt → bedre søvn.
• Neti-pot (næsespojning): Rens næsepassager før sengetid (OTC).

Advarsler

• Hold luftfugter REN (bakterier/svamp). Fugtighed 30–50% (Mayo). Følg manual.

Checkliste

Saltvand, te+honning+citron, kyllingesuppe, kodein, kyllingesuppe, luftfugter, neti-pot.