Dine lår hurt efter fodboldpraksis

De eksplosive bevægelser i fodbold lægger stor vægt på lår- eller quadriceps musklerne. Overtræning, forkert opvarmning eller muskeltæthed kan føre til skade og lårsmerter. Behandlingen omfatter hvile, is og over-the-counter smertestillende medicin. Hvis smerter vedvarer eller forværres, skal du kontakte din læge eller atletisk træner.

Risikofaktorer

Ikke opvarm korrekt før fodboldpraksis og utilstrækkelig strækning kan forårsage stramme muskler og øge risikoen for muskelsår og skade. Overtræning øger også din risiko for at opleve muskelsmerter, herunder lårsmerter. Bogen "Overtraining in Sports" siger overtraining kan forårsage negative ændringer i musklernes styrke og fleksibilitet, hvilket kan gøre dem mere udsatte for skade. Andre risikofaktorer omfatter udtørring, ubalancer i muskelstyrken og forkerte træningsteknikker.

Skader

En stamme af dine quadriceps muskler kan føre til lårsmerter efter fodbold. En muskel belastning er, når du overstretch eller rive din muskel, hvilket forårsager smerte, betændelse og muskelsvaghed. En anden årsag til lårsmerter er forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. Ifølge en artikel fra University of New Mexico i 2003 er skader på dine muskler og en inflammatorisk reaktion efter intens træning de primære årsager til DOMS. Derfor kan højintensiv fodboldpraksis føre til DOMS og lår smerte eller ømhed. Fordi fodbold er en kontakt sport, kan en blå mærke eller kontusion på låret fra et direkte hit føre til lårsmerter også.

Behandling og rehabilitering

Hvile, is og overtage counter-the-counter smertestillende medicin for at lindre smerte og hævelse. Du kan også bære en kompressionspakning for at hjælpe med at understøtte og reducere hævelse. Efter de første 48 til 72 timer kan du anvende varme for at øge blodgennemstrømningen til dine lårmuskler og fremme helbredelse. Udfør lyse strækninger og styrke øvelser for at genvinde styrke og fleksibilitet, inden du vender tilbage til fodboldpraksis. Fordelagtige strækninger omfatter en stående quad stretch og lunge stretch, og almindelige øvelser er knæ forlængelse og squats. Hold strækninger i ca. 30 sekunder og udfør en til tre gange dagligt. For at styrke øvelser skal du udføre to til tre sæt på 10 til 20 gentagelser, to til tre dage om ugen.

Forebyggelse

Opvarm med lette øvelser eller jog og stræk efter fodboldpraksis for at forhindre muskelsmerter eller ømhed. Fremskridt langsomt med din fodbold træning og tillade tilstrækkelig restitutionstid mellem træning for at forhindre overtraining. Spis en sund kost, bliv hydreret og få tilstrækkelig søvn til yderligere at reducere din risiko for at opretholde en quadriceps stamme eller DOMS.

, , ] ]