Forstå og håndter en nervøs mave: Udløsere, kost og livsstilsændringer

"Nervøs mave" bruges ofte som synonym for irritabel tarmsyndrom (IBS). IBS forårsager mavesmerter og ubehag. Udløserne varierer fra person til person, men behandlingsprincipperne er de samme. Du kan lindre din nervøse mave ved at kende dine udløsere og tilpasse kost, stressniveau og eventuel medicin.

Identificer dine udløsere

Hvis stress og angst er hovedårsagerne, bør du fokusere på stressreduktion snarere end kostændringer for at styre din nervøse mave.

Spis fiberrige fødevarer

Ifølge Cleveland Clinic bør du inddrage frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn. Uopløselige fiber kan regulere fordøjelsen og bidrage til en mere afslappet mave.

Undgå kendte udløsere

NHS anbefaler at undgå kulsyreholdige drikkevarer, alkohol, fede og stegte retter, forarbejdede snacks, chokolade og koffeinholdig mad.

Hold en madbog

Notér hvad du spiser, og hvornår symptomer opstår. Mejeriprodukter er ofte skyld i, da lactoseintolerans er almindelig.

Bær antacida med dig

Simple kalciumcarbonat-tabletter kan tages før måltider eller stressende situationer for at forhindre syreopstigning og berolige maven.

Tip

Hvis livsstilsændringer ikke hjælper, skal du booke tid hos din læge. Du kan have brug for receptpligtig medicin eller henvisning til psykolog, hvis stress og angst er hovedårsagen.