Hvordan man forstår en nervøs mave

"Nervøs mave" er en betegnelse, der ofte anvendes omskifteligt med irritabelt tarmsyndrom eller IBS. IBS forårsager mavesmerter og sygdom. Udløserne er forskellige for hver IBS-patient, men behandlingerne er de samme. Du kan hjælpe med at lette en nervøs mave ved at kende og forstå dine udløsere, så du ved, hvordan du korrekt behandler din individuelle grund til en nervøs mave. De rigtige fødevarer, stressreduktion og medicin kan hjælpe med at lette din mave.

Identificer udløserne for din nervepine. Hvis stress og angst synes at være synderne, må du muligvis engagere dig i stressreduktionstaktik, snarere end diætændringer til at styre din nervøs mave.

Spis fødevarer, der er rige på fiber, herunder frugter, grøntsager, nødder og fuldkorn, noter Cleveland Clinic. Uopløselige fibre kan hjælpe med at regulere dit fordøjelsessystem til en mere afslappet mave.

Undgå fødevarer, der ofte udløser forstyrret mave og irritabel tarm. NHS.uk opregner disse fødevarer som kulsyreholdige drikkevarer, alkohol, fede og stegte fødevarer, forarbejdede snacks og chips, chokolade og mad med koffein.

Hold en madbog, så når du spiser noget og det giver dig en nervøs mave, du kan skrive det ned for at huske for senere. Mejeriprodukter er hyppige skyldige, da din mave kan være følsom over for lactose.

Bær en flaske over-the-counter antacida med dig. Simple kalciumcarbonat tabletter er et godt valg til hurtige resultater. Tag dem, før du spiser eller indtræder en stressende situation for at forhindre syre og hjælpe med at berolige din mave.

Tip

Planlæg en aftale med din læge, hvis dine symptomer på nervesmerter ikke forbedre med livsstilsændringer. Du kan kræve receptpligtig medicin til at hjælpe med at temperere symptomerne, især hvis de er et resultat af diæt eller overskydende syre i maven. Din læge kan henvise dig til en psykolog, hvis din nervøs mave er et resultat af stress og angst.