Kreatin og dextrose: Optimal blanding til maksimal muskelopbygning

Kreatin er en af de mest velundersøgte sportsupplere med bevist effekt på muskelstyrke og -størrelse. Når det kombineres med dextrose (glucose), stiger biotilgængeligheden markant p.g.a. insulinmedieret transport ind i muskelcellerne.

Hvad er dextrose?

Dextrose = glucose = blodsukker. I tilskud afledt af majsstivelse; kroppen behandler det som egen glucose (Gordon Wardlaw, RD).

Hvad er kreatin?

Ikke-proteinogen aminosyre syntetiseret fra arginin, glycin, methionin. >90 % lagres i muskler. Højere muskelkreatin korrelerer med styrke/størrelse (J Int Soc Sports Nutr).

Fysiologi: Insulin som transportnøgle

Dextrose → hurtig blodsukkerstigning → insulinudløsning → insulin trækker dextrose + kreatin hurtigere ind i muskler. Kreatin alene udløser ikke insulin → dårligere absorption.

Evidensbaseret dosering

Baylor University-studie (J Int Soc Sports Nutr): 18 g dextrose + kreatin gav signifikant bedre absorption og retention end 5 g dextrose + kreatin.

Anabolt "edge" for bodybuildere

Jay Hoffman-data: 35 g dextrose + 6 g essentielle aminosyrer (inkl. leucin, isoleucin, methionin) øgede proteinsyntese 200 %. Tilføjelse af kreatin til denne blanding giver yderligere muskelbyggeeffekt.