Hvor meget dextrose blander du med kreatin til bodybuilding?

Verden af sports ernæring er en multi-billion dollar industri. I en verden af gimmicks har kreatin vist sig at være en succesfuld modulator for at øge muskelstyrken og muskulaturstørrelsen i hundredvis af kliniske studier. Når der tages sammen med dextrose, øger biotilgængeligheden dramatisk, hvilket betyder, at kroppen absorberer det bedre.

Hvad er dextrose?

Registreret dietist Gordon Wardlaw siger, at dextrose er et udskifteligt begreb for glucose eller blodsukker . Det er et af de mest almindelige simple sukkerarter i din krop, men du bruger normalt ikke ren glukose. I kosttilskud er dextrose afledt af majsstivelse, og din krop ser det som i det væsentlige det samme som menneskelig glukose.

Hvad er Kreatin?

Kreatin er en ikke-nitrogenholdig aminosyre, der fremstilles af det menneskelige legeme fra aminosyrerne arginin, glycin og methionin. Over 90 procent af din kreatin holdes inden for musklerne. Selv om kroppen producerer sin egen kreatin, hjælper forbruget af kreatin i form af et supplement til at øge kreatins indhold af muskelceller. "Journal of the International Society of Sports Nutrition" angiver, at højere niveauer af kreatin er forbundet med øget muskelstyrke og muskelstørrelse.

Digestionsfysiologi

Dextrose forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret, som efterfølgende forårsager krop til at frigive insulin for at normalisere blodsukkeret. Insulinet trækker derefter dextrose, kreatin i musklerne hurtigere. Kreatin i sig selv forårsager ikke en frigivelse af insulin, hvilket vil reducere dets evne til at blive absorberet.

Dextrose og Kreatin

Flere undersøgelser er blevet udført og testet hvor meget dextrose er nødvendig for øget kreatinabsorption. Forskere ved Baylor University i Texas testede om forskellige mængder dextrose påvirket kreatins absorption. Resultaterne viste, at gruppen, der bruger 18 g dextrose med kreatin, havde større stigninger i absorption og tilbageholdelse end gruppen, der forbruges 5 g dextrose med kreatin, ifølge "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

Anabole kant

Hovedformålet med en bodybuilder er at få muskler. Kreatin kan hjælpe med dette, men der findes metoder, der kan forårsage større stigninger i muskelmasse. Forsker Jay Hoffman præsenterede data i forskellige journalartikler, idet han hævder, at forbruget af 35 g dextrose med 6 g essentielle aminosyrer, såsom leucin, isoleucin, methionin, viste sig at øge proteinsyntesen med 200 procent. For en bodybuilder, der tilføjer kreatin til 35 g dextrose og 6 g essentiel aminosyre blanding, fremmer mere muskelmasse end hvis du kun brugte kreatin og dextrose på grund af muskelbyggende virkninger af de ni essentielle aminosyrer.

, , ] ]