Maca (Lepidium meyenii) til træning: Virker det på udholdenhed og restitution?

Maca – "peruviansk ginseng" – er en Andes-rodrod dyrket over 4.000 m højde. Traditionelt brugt til fertilitet, libido og energiniveau, er det nu populært blandt atleter som "naturlig anabol alternativ".

Næringsprofil & bioaktive stoffer

• Protein, aminosyrer, fiber, fedtsyrer, vitaminer (B, C, E), mineraler (Ca, Mg, Zn, Fe, J, Se).
• Glucosinolater (anti-kreative egenskaber i lab).
• Antioxidanter (polyfenoler) – kan reducere økstrøs.

Evidens for atletisk ydeevne

• Dyrestudier: Øget udholdenhed, spermakvalitet, libido.
• Humane studier: Små, kortvarige; en 14-dages cykliststudie viste øget hastighed og libido vs. placebo. Ingen studier på styrke/hypertrofi.
• Mekanisme: Ukendt – muligt adaptogen effekt på HPA-aksen + antioxidant kapacitet.

Dosering og former

• Tørret rod-ekstrakt: 450 mg kapsel × 3 dagligt med mad (almindelig dosis).
• Pulver i smoothies, kaffe, grød (traditionel anvendelse).

Forsigtighed

• Skjoldbruskkirtelsygdomme (goitrogene glucosinolater).
• Gravide/ammende: undlad (manglende sikkerhedsdata).
• Ingen alvorlige bivirkninger rapporteret i studier.

Maca er et næringstyndt superfood med potentiale til at støtte træningsrestitution og motivation, men det er ikke et "magisk stoffer" – basistræning, kost og søvn forbliver fundamentet.