Ting at gøre på Stay Healthy

Det kan virke overvældende, når du overvejer alle de ting, du skal gøre for at blive sunde. Mens du måske må investere lidt tid og kræfter, kan du bevare dit helbred ved at bevare et længere og mere tilfredsstillende liv. Hvis du har specifikke sundhedsmæssige bekymringer, såsom hjertesygdomme, depression eller fedme, skal du tale med din læge om den bedste måde at få dit helbred tilbage på sporet. For den generelle befolkning bør visse former for praksis være en del af dit daglige liv.

Spis næringsstoffer

At spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne sikrer, at du opfylder dine anbefalede daglige totalsatser for næringsstoffer, der understøtter godt helbred. Fyld din tallerken med masser af frugter, grøntsager, magre proteinkilder, såsom bønner, fisk eller kylling, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. En sund kost er forbundet med en reduceret risiko for diabetes, hjertesygdom og højt blodtryk og kan styre disse forhold, hvis du allerede har dem, rapporterer Federal Citizen Information Center. Spise disse former for fødevarer øger din fiber, vitaminer, calcium, jern og sunde fedtstoffer, som alle hjælper din krop til at blive sunde og bekæmpe sygdomme.

Få regelmæssig motion

Den gennemsnitlige person skal have mindst 30 minutter af fysisk aktivitet hver dag. Dette hjælper med at kontrollere vægten og forhindrer en række sygdomme, herunder hjertesygdomme, højt blodtryk, fedme, diabetes, osteoporose og depression. Vælg en aktivitet, du nyder, træn dig ud med en partner eller en ven og benyt træningsudstyr derhjemme for at øge dine odds ved at klæbe med det. Tal med din læge, før du begynder en ny øvelsesrutine.

Stop med at ryge

Rygning er synderen bag en række sundhedsforhold, der omfatter emfysem og lungesygdom. Tal med din læge for en recept for at hjælpe dig med at afslutte cigaretterne eller bruge rygestopemidler, der er tilgængelige over disken på supermarkeder og apotek. Ifølge det amerikanske kræftsamfund, holder du sig aktiv afledt af et begær. Prøv at spille sport, havearbejde, gå i en hobby eller gå et sted uden for dit hjem, der er røgfrit.

Planlæg regelmæssig kontrol

Besøg din læge årligt for at overvåge sundhedsproblemer eller for at klare dem, du allerede har er en vigtig måde at forblive sund på. De tests, du har brug for hvert år, afhænger af din alder, familiehistorie, nuværende sundhed og køn. Du kan forvente en kolesterol kontrol og en fysisk eksamen, men kvinder bør også have en bryst og bækken eksamen og mænd bør gennemgå en prostrate kræft eksamen. Kvinder over 40 har brug for et mammogram hver til to år, og midaldrende mænd bør have en koloskopi til screening for tyktarmskræft. Besøg også din tandlæge regelmæssigt, fordi han vil se på tegn på tyggesygdomme og mundtlig kræft samt holde tænderne rene og sunde.

Øv god hygiejne

Holde sig ren reducerer chancen for at blive syg under årstidens udbrud af influenza og forkølelse. Det kan også forhindre spredningen af pink øjne, hånd, mund- og klovesyge og skørter. Det betyder at vaske dine hænder ofte og holde dem væk fra dit ansigt. Desinficer også computerens tastatur og telefon regelmæssigt. Dæk din mund med din albue eller væv, hvis du skal hoste eller nyser og efter at have brugt badeværelset eller blæser din næse.

, , ] ]