Daglige vaner for et sundere liv: Kost, motion, rygestop, kontroller, hygiejne

Spis varieret og næringsrig

Alle fødegrupper: frugt, grøntsager, magert protein (bønner, fisk, kylling), fedtfattigt mejeri, fuldkorn. Reducerer risiko for diabetes, hjerte, blodtryk – og styrer eksisterende sygdomme (Federal Citizen Information Center). Øger fiber, vitaminer, calcium, jern, sunde fedtstoffer.

Bevæg dig 30 minutter dagligt

Kontrollerer vægt, forebygger hjerte, blodtryk, fedme, diabetes, osteoporose, depression. Vælg nogenlunde, træn med partner, brug hjemmeudstyr for at holde fast. Tal med læge før ny rutine.

Slut med at ryge – nu

Rygning bag emfysem, lungekreft mv. Læge kan receptere rygestopmidler (piller, plaster). Aktivitet afleder trang (American Cancer Society): sport, havearbejde, hobby, røgfrie steder.

Planlæg årlige kontroller

Tests afhænger af alder, køn, familiehistorie, sundhed. Grundlag: kolesterol, fysisk. Kvinder: bryst/bækken. Mænd: prostata. Kvinder >40: mammografi 1–2 år. Mænd midt i livet: koloskopi (tyktarmskræft). Tandlæge regelmæssigt (tandkød, mundkræft, rene tænder).

God hygiejne = færre sygdomme

Håndvask ofte, hånd væk fra ansigt. Desinficer tastatur/telefon. Hoste/nys i albue/væv. Efter toilet/næseudsletning. Forebygger influensa, forkølelse, pinkeye, hånd-mund-klov, skarlagensfeber.