Mænds seksuelle udholdenhed: 7 bevarede metoder til længere varighed

Mange mænd oplever for tidlig ejakulation eller nedsat udholdenhed. Her er evidensbaserede og praktiske teknikker:

1. Squeeze-teknikken

Træk penis tilbage, klem fast om glans indtil ejakulationstrang går. Gentag under samleje. Forsinker orgasme.

2. Masturbation som træning

Øv på at udskyde ejakulation under selvmasturbation – overføres til partnerskab.

3. Mentale distractionsteknikker

Tænk på ikke-seksuelt (arbejde, sport) ved nærmende orgasme. Risiko: tab af erektion.

4. Desensibiliserende cremer/spray

Lidokain/prilocain-produkter narkotiserer glans → mindre følelse → længere varighed. Tilgængelige på apotek (kondomafdeling).

5. Penisringe (erektionsringe)

Siddes bag pungen, holder blod i skaftet → opretholder erektion og forsinker ejakulation.

6. Stressreduktion

Stress sænker udholdenhed. Meditation, mindre arbejdsbyrde, rådgivning, mere søv.

7. Fysisk træning

Aerob + anaerob træning min. 3 gange/uge → bedre kardiovaskulær sundhed → forbedret seksuel funktion.

Medicinvurdering

Visse lægemidler (antidepressiva, blodtryksmedicin mv.) påvirker libido/erektion. Tal med læge om alternativer eller tilskud (fx PDE5-hæmmere ved ED).