Kan vitaminer og mineraler øge testosteron hos mænd?

Testosteron (mandligt kønshormon, findes også hos kvinder) påvirker knogletæthed, fedtfordeling, muskelstyrke/masse, røde blodlegemer, libido, sædproduktion. Produktion falder med alder. Syntetisk erstatning har risici. Bedre ernæring/tilskud kan hjælpe.

Mineraler

• Zink: Mangel tydeligt forbundet med lavt testosteron (unge/ældre mænd, Nutrition 1996). Høje cellulære zinkniveauer → højere serum-testosteron. Unge mænd på zinkfattig kost: signifikant fald efter 20 uger. Top-kilder (NIH): østers (~76 mg/portion), oksekød shanks, Alaskan king krabbe, svinekød skulder. Bælgfrugter/fuldkorn har zink, men fytater hæmmer absorption.
• Selen: Rotte-studie (1996, J. Reprod. Fertil.): Selenfattig kost → tabt testikulær funktion/fertilitet, lavere testosteron.

Vitaminer

Vitamin D er det eneste vitamin med tydelig sammenhæng. Studie (2010, Clinical Endocrinology): Mænd med tilstrækkeligt D-vitamin havde højere testosteron. D-vitamin dannes ved sollys; nogle fødevarer beriges (mælk – tjek etiket).

Generel rådgivning

Velbalanceret kost er bedst. Ved bekymringer for testosteron/ønsker om tilskud: tal med sundhedspersonale.