Kan vitaminer og mineraler øge testosteronniveauer hos mænd?

Testosteron anses almindeligvis som et mandligt kønshormon, men det findes faktisk hos både mænd og - i små mængder - hos kvinder. Testosteron påvirker mange aspekter af mænds sundhed. Nogle mænd vender sig til supplementation med testosteronplaster, injektioner eller geler i et forsøg på at øge testosteronniveauerne, men disse kan have uønskede risici. Bedre ernæring, herunder brugen af vitaminer og mineraltilskud, kan også øge testosteronniveauet.

Testosteron

Mens mænd ikke oplever en ophør af testosteronproduktion svarende til overgangsalder hos kvinder, har testosteronproduktionen en tendens til at falde med alder. Hos mænd påvirker testosteron knogletæthed, fedtfordeling, muskelstyrke og masse, produktion af rød blodcelle, libido og sædproduktion. Manglende testosteron kan fremkalde symptomer som ændringer i søvnmønstre eller manglende seksuel drev og kan føre til fald i muskelstørrelse, tyndere knogler eller nedsat fertilitet.

Mineraler og testosteron

Zinkmangel er tydeligt forbundet med lave testosteronniveauer hos både unge og ældre mænd, som rapporteret i maj 1996 udstedelsen af "Ernæring." Når cellulære zinkniveauer var høje, steg serum testosteron; unge mænd fodret en zink-mangelfulde kost udviklet et signifikant fald i testosteron efter 20 uger på den begrænsede kost. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements indeholder en række fødekilder til zink. Den NIH opregner disse fødevarer som de øverste fire kilder til kost zink: østers, oksekød shanks, Alaskan king krabbe og svinekød skulder. Østers, der længe har haft et ry som et afrodisiakum, har et gennemsnit på lidt over 76 mg zink pr. Portion. Mens bælgfrugter og fuldkorn også indeholder zink, bemærker NIH at de er høje i fytater, der binder sig til zink i kroppen og kan forhindre dets absorption.

Et andet mineral, der i sidste ende er forbundet med testosteron hos rotter er selen. En rapport noteret i "Journal of Reproductive Fertility" i marts 1996 viste, at rotter fodret med en selenfattig diæt tabt testikulær funktion og frugtbarhed og havde lavere testosteron niveauer.

Vitaminer og Testosteron

På dette tidspunkt, vitamin D synes at være det eneste vitamin, der tydeligt har vist sig at være relateret til testosteron. En undersøgelse, der blev rapporteret i august 2010-spørgsmålet om "Clinical Endocrinology (Oxford)", at mænd med tilstrækkeligt indhold af D-vitamin også havde højere niveauer af testosteron end mænd med utilstrækkelige vitaminindhold. D-vitamin fremstilles i menneskekroppen, når der er tilstrækkelig eksponering for sollys, og nogle fødevarer som mælk har tilføjet D-vitamin - kontroller etiketter for at være sikker.

Spise korrekt

Som altid er spisning af en velafbalanceret kost for overordnet godt helbred en klog valg. Hvis du har bekymringer over dit testosteronniveau eller ønsker at supplere din kost med individuelle næringsstoffer som zink, skal du sørge for at tale med din sundhedspersonale.

, , ] ]