Fødevarer til at hjælpe vokse hår og fingernegle

Hår og negle er blevet lige så meget et mode tilbehør som noget andet. Frisk hår og negle giver en følelse af vitalitet og styrke. Personlige plejeprodukter og kreative stilarter kan tilføje noget bluss, men at få rette næringsstoffer til dit hår og negle vil hjælpe dem med at vokse og holde dem stærke.

Oversigt

Hår og negle er blevet så meget en mode tilbehør som noget andet. Frisk hår og negle giver en følelse af vitalitet og styrke. Personlige plejeprodukter og kreative stilarter kan tilføje noget bluss, men at få rette næringsstoffer til dit hår og negle vil hjælpe dem med at vokse og holde dem stærke. Forbrug af specifikke fødevarer, der fremmer negle og hår sundhed er nøglen. Biotin Foods

Biotin er et vitamin, der almindeligvis er kendt for at forbedre hår sundhed, og kan også hjælpe med sprøde negle. Biotin er også kendt som vitamin B7 eller vitamin H, og er ofte suppleret i kosten med kapsler. Fødevarer indeholdende biotin omfatter gær, kogte æg, cheddarost, sojabønner, solsikkefrø, valnødder, grønne ærter, brun ris og bulgur.

Betakaroten

På Vitamin- og Ernæringscenter-webstedet står det, at beta caroten er en komponent af sundt hår. Beta caroten omdannes til vitamin A en gang inde i din krop. Madkilder til beta caroten omfatter farverige grøntsager som gulerødder, tomater, søde kartofler, spinat, salat, broccoli, vinter squash og cantaloupe, ifølge University of Maryland Medical Center.

Protein

Protein er en af byggestenene i kroppen, opmuntrende væksten af muskler, væv, hår og negle. Værdifulde kilder til protein til at medtage i din kost er magre udskæringer af oksekød, kylling og svinekød, fisk, mejeriprodukter, bønner og æg. Supplerende med proteinpulver som valle, soja eller hamp er en anden god måde at tilsætte protein til din diæt.

Iron

Strygejern er et vigtigt element at have i din kost for at forhindre hårtab og tilskynde sundt hår vækst. Jern hjælper med at transportere iltet blod gennem hele kroppen, og en mangel kan resultere i tilstanden kendt som anæmi. Gode kilder til koststrygjern omfatter organkød, bønner, magert oksekød, skaldyr, grønne grøntsager, nødder, frø og fuldkorn.

Friske frugter og grøntsager

Frugter og grøntsager er rige kilder til mange vitaminer, mineraler, enzymer og antioxidanter, og vil gavne både hår og negle vækst. Forbruger frugt og grøntsager fra en bred vifte af farver og teksturer vil give dig en god del af den ernæring du har brug for til sunde hår og negle.

, , ] ]