Sådan hæftes flabby underarm hud ved vægtløftning

Det er meget almindeligt at have skinnende hud placeret omkring underarmen, ellers kendt som triceps. Hvis denne muskel ikke udøves, sænker den sin tone og begynder at sænke. Derudover kan fedt også cirkulere i dette område, hvilket gør den bløde hud mere mærkbar. Den bedste måde at afhjælpe denne situation på er gennem en styrketræning. Denne type træning erstatter fedt med magert muskel, ud over at styrke muskelen og fremskynde dit stofskifte.

Tricep Lift

Tag håndens vægt eller medicinbold med begge hænder.

Løft vægten langsomt, indtil dine arme er lige og vægten er direkte over dit hoved.

Sænk vægten langsomt, indtil du når den oprindelige position.

Gentag bevægelsen for 20 reps.

Tricep Body Lift

Placer en stol eller høj platform bag dig og ansigt i den anden retning.

Sænk din krop og læn dig mod det er kun dine hænder og fødder, der støtter din krop.

Sænk din krop lidt, så du føler sammentrækninger gennem hele din triceps.

Lift din krop bruger styrken fra dine triceps, så dine hofter støder op til stolen eller platformen.

Gentag bevægelsen til 10 reps.

Tricep Pumper

Stil lige med en håndvægt i din venstre hånd ved siden af ​​din hofte.

Løft vægten bag dig med din håndflade opad og din arm lige.

Sænk vægten langsomt og følg sammentrækningen gennem hele bevægelse.

Gentag bevægelsen for 20 reps på hver arm.

Tip

Når du har gennemført kredsløbet, strække og derefter gentag hele sekvensen. At udfordre dig selv, øg den vægt, du løfter. Derudover gør hver bevægelse langsomt. Langsom styrketræning ikke kun hjælper i form og kontrol, hvor du træner, men forlænger også sammentrækningerne og skaber dermed mere styrke i musklerne.

Advarsler

Kontakt din læge forud for deltagelse i enhver styrketræning. Det er vigtigt at strække før og efter hver træning for at undgå belastninger eller skader. Sørg også for at drikke vand hele dagen for at forblive hydreret og energibesparende.

Behov for brug

Håndvægt

Medicinsk bolden

Stol

Træningsdragt