Kan man stramme løs hud på nedre ryg med øvelser?

Hudens elasticitet og vægttab

Hud strækker sig med vægtøgning. Ved hurtigt vægttab krymper den ikke med. 70 % af bariatrikpatienter får løs hud (Obesity Surgery 2013).

Årsager til løs hud

Elastiske komponenter når ikke til at tilpasse sig. Dårlig ernæring, dehydrering, rygning, sol, alder (kollagennedbrydning) forværrer. Hud er levende organ – kommer delvis tilbage over måneder/år. Ekstreme tilfælde → kirurgi nødvendigt.

Hvad motion KAN gøre

Bygger muskler under huden → fylder lidt, mindsker sagsning. KAN IKKE rette ekstreme "flapper" af hud over natten.

Omfattende træningsplan

Alle store muskelgrupper 3–4 gange/uge. Tunge vægte → træthed ved 8–12 reps, 3–5 sæt. Start med kropsvægt, byg op til vægtede øvelser (brystpres, rækker, squats, lunges, skulderpres, biceps, triceps).

Fokus på ryggen

Bageste deltoid flyv (overkrop/skulderblad), lat pulldowns/rækker (store rykmuskler), bagudvidelser (nedre ryg).