Tricks til at falde i søvn – for dig, dit barn eller andre

Trykpunkter (akupunktur/akupunktur)

• Indersiden af håndleddet (Pericardium 6)
• Bunden af kraniet (GV 20 / "Baihui")
• Indersiden af ankel, 3 fingre over ankelknoglen (Spleen 6)

Tryk med begge tommelfingre i 1–2 min. Spørg om trykket er behageligt.

Spædbørn

• Bære, vugge, humle, synge – alle virker afslappnende.
• Test miljø: natlys vs. total mørke – se hvad der virker bedst.
• Sunde spædbørn har sjældent stress – søvnproblemer ofte miljøbetinget.

Hvid støj (white noise)

• Regn, torden, skovlyde, ventilator – jevn, forudsigelig lyd maskerer pludselige støj.
• Især nyttigt i travle husholdninger med forskellige sovetider.

Afslapning før sengetid

• Massere armene/benene, let fingreren over huden.
• Enhver konsistent afslapningsrutine træner kroppen til at sove.

Forholdsregler (sleep hygiene)

• Undgå kulhydrater/sukker/alkohol/koffein 3–4 timer før sengetid.
• Undgå skærme, intense diskussioner, spændende film.
• Regelmæssig gå-i-seng / stå-op tid.

Varm mælk – myte eller virkelighed?

Mælk indeholder tryptofan (som i kalkun), men mængden er for lille til at virke som sovemedicin. Men varmen og ritten kan give psykologisk ro.