Fordele og ulemper ved at udøve

Fra sygdomsforebyggelse til humørforbedring er listen over fordele forbundet med motion lang og imponerende. Enkelt sagt kan træning regelmæssigt forlænge og forbedre dit liv, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Der er selvfølgelig en flip side, men hvad du måske kalder "ulemperne" af motion er primært ubehagelige bivirkninger, der ofte undgås.

Forebyggelse af sygdom

På plussiden nedsættes træningen din risiko for dødsfald ved visse sygdomme og forbedrer livskvaliteten ved at holde vanskelige medicinske forhold i spil. Harvard School of Public Health fastslår, at engagerende i regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at forebygge en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-kar-sygdom, slagtilfælde, type 2-diabetes, visse kræftformer, osteoporose og arthritis. Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med en udfordrende sygdomstilstand, kan øvelsen lindre eller eliminere nogle af dine symptomer, herunder smerte. Udarbejdelse kan også forbedre gastrointestinal funktion og forbedre kvaliteten af din søvn.

Vedligeholdelse eller forbedring af mobilitet

Øvelse øger funktionaliteten, eller gør det lettere for de daglige aktiviteter. Et godt afrundet træningsprogram - herunder aerob, modstand, fleksibilitet og balance træning - øger kardiovaskulær udholdenhed, øger muskelstyrken og forbedrer det fælles bevægelsesområde. Det er en kraftfuld kombination, der omdanner til en række funktionelle fordele, fra mindre træthed, når du klatre op ad trappen for at kunne crouch komfortabelt i dine blomsterbed. Øvelse forhindrer også skadeligt knogletab og hjælper dig med at opretholde en jævn og yndefuld gang. Som følge heraf hævder du CDC'en, vil du være mindre udsat for falderelateret skade - og mulig invaliditet - når du bliver gammel.

Fremme mental og kognitiv sundhed

Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at undgå eller håndtere en række stemningsforstyrrelser - herunder depression og angst - og øge selvværd. Som eksperter på MayoClinic.org påpeger motion stimulerer visse hjernekemikalier - herunder hormoner kendt som endorfiner - der kan lade dig føle dig lykkeligere og mere tilpas. Øvelse kan også hjælpe, hvis du kæmper med et dårligt selvbillede. Design og fastholdelse af en træningsrutine kan være en reel tillidsforstærker. Og du kan føle dig bedre om dig selv, når du opdager hvordan motion hjælper dig med at trimme overskydende fedt og give din krop et mere tonet og velorganiseret udseende. At udøve regelmæssigt - selv ved moderate niveauer - kan også hjælpe ældre mennesker med at holde sig mentalt skarpe og kan forhindre udviklingen af visse neurologiske lidelser, herunder Alzheimers sygdom.

Bekræftelse af ulempen

Motion er ikke risikofri . Arbejde udlader dig modtagelige for muskel-, led- og knoglskade, især hvis du vælger en aktivitet, der er for avanceret; øg din intensitet for hurtigt; brug udstyr ukorrekt eller undlader at opvarme eller afkøle på passende måde. Nogle mennesker føler sig rystende, lette, svimmel eller kvalme, når de træner. Andre oplever halsbrand eller kramper. Kompulsiv træning - især i kombination med forstyrret spisning - kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder søvnløshed, angst, menstruationsfejl og nedsat knogletæthed. I nogle tilfælde kan langvarig overdreven udholdenhedstræning - som f.eks. Høj intensitetsafstand - være dårlig for hjertet, ifølge en rapport fra Mayo Foundation for Medical Education and Research. Mayo-rapporten bemærker dog, at den største dødelighedsrisiko for de fleste mennesker udøver for lidt, ikke for meget.

, , ] ]