Har for meget fiber lavere testosteron?

Hjernen frigiver luteiniserende hormon, som derefter sendes til testiklerne, hvor det stimulerer testosteronproduktionen. Testosteron spiller en rolle i mange funktioner, fra at opbygge muskler til stigende libido. Hvis du planlægger at maksimere dine testosteronniveauer, kan adhering til en fiber med højt fiber være mere skade end god.

Selv om kostfiber er ufordøjelig, spiller den en rolle i at sænke kolesterol, balancere intestinal pH, regulerer blodsukker og giver mæthed. Derudover øger det afføring bulk og normaliserer afføring. Ifølge Mayo Clinic bør voksne sigte mod 25 til 35 gram fiber om dagen. Gode kilder til fiber omfatter hele korn, nødder, bønner, grøntsager og æbler.

Fedtfattig, højfibre diæt

Højfibedietter kan sænke testosteronniveauerne ifølge en undersøgelse foretaget af forskere på Helsinki University Central Hospital i Finland. Forskere fandt ud af, at sunde, midaldrende mænd skiftede fra deres almindelige kost til en fedtholdig fiber med højt indhold af fiber, oplevede betydelige fald i testosteronniveauet, ifølge undersøgelser rapporteret i marts 1983-udgaven af "Journal of Steroid Biochemistry." Yderligere forskning

Resultater svarende til den tidligere nævnte undersøgelse blev også rapporteret i juni 2005 udgaven af "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Forskere ved Harbor University of California i Los Angeles Medical Center og Los Angeles Biomedical Forskningsinstituttet undersøgte virkningerne af en fedtfattig, højfiber kost på sunde mænd. Fagene fulgte en højfedtfattig diæt med lavt fiberindhold og skiftede derefter til en fed fedtfattig kost i otte uger. Testosteronniveauer blev målt før og efter undersøgelsen. Forskere observerede, at emner oplevede et lille, men signifikant fald i testosteronniveauet, mens de fulgte en fedtfattig fiber med højt fiberindhold.

Krydderige grøntsager

Selvom diæt med højt fiberindhold kan nedsætte testosteron, bør du stadig sigte mod forbruge 25 gram kostfibre om dagen. Krydderige grøntsager, såsom broccoli, kål og blomkål, indeholder fiber og kan indirekte forbedre testosteronniveauerne. De indeholder forbindelser kaldet indol-3-carbinol, hvilket øger urin udskillelse af østrogen. Lavere niveauer af østrogen lige højere niveauer af testosteron. Forskere ved Rockefeller University opdagede, at mænd og kvinder, der bruger indol-3-carbinol i tre måneder, oplevede stigninger i udskillelse af østrogen fra urinen. Resultaterne blev offentliggjort i marts 1997 udgave af "Journal of the National Cancer Institute."

, , ] ]