Diæt liste for gravide kvinder

Gravide kvinder er ofte berygtede for deres kostvalg. Men mere end nogensinde bliver kvinder bedt om at fokusere på ernæring i stedet for trang under deres graviditeter. Fødevarer, der moderat vægtforøgelse og indeholder visse vitale næringsstoffer, er hovedkomponenter i en god graviditetsdie.

Frugt og grønt

Ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer eller ACOG udgør frugt og grønt den toppen af graviditetsfødepyramiden. Frugter og grøntsager er ikke kun gode kilder til nogle af de vigtige næringsstoffer til en baby i utero-udvikling, de viser sig også højt i fibre, som kan regulere forstoppelse og også minimere overdreven vægtforøgelse under graviditeten. ACOG anbefaler mørke bladgrønne under graviditeten, som ikke kun er høj i folinsyre, men indeholder også jern og calcium. Nogle andre store frugter og grøntsager til gravide omfatter citrus, asparges, spinat, tomater og jordbær.

Fortified Whole Grains

Fortified bread and cereals, især dem, der er fremstillet af fuldkorn, viser en anden vigtig del af graviditet kost. Mange berigede helkorn er gode kilder til folsyre og jern, selvom de ofte indeholder andre vigtige graviditets vitaminer som calcium. Folinsyre hjælper med at forhindre fosterskader, ifølge WomensHealth.gov. Hele kornbrød og korn er også gode kilder til fiber, som kan hjælpe med at fylde gravide kvinder i længere tid. Nogle eksempler omfatter flerkornsbrød, højtfibrigt korn og sandwichtynder.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter indeholder flere af de væsentlige næringsstoffer, der anses for vigtige for en sund graviditet, herunder calcium og protein. Nu mere end nogensinde er der fås fedme versioner af mejeriprodukter, der pakker det samme slag som deres højere fede kolleger. College of William og Mary antyder, at gravide kvinder spiser cottage cheese og fedtfattige yoghurt eller drikker skummetmælk. Gravide kvinder kan endda kombinere produkter, tilføje skummetmælk til beriget korn eller spise cottage cheese med ananas til en fed fedtfattig næringsrig snack.

Kød og æg

Mens lavere på ACOGs graviditet er fødepyramiden, kød og æg er også gode kilder til graviditets næringsstoffer. Begge indeholder høje mængder protein og kød viser sig rig på jern. Dette betyder imidlertid ikke, at gravide bør have bøf og æg hver dag. Hold dig til slankere kød, herunder fjerkræ og fisk. For at undgå at tilføje ekstra kalorier ved stegning med olie, kan æg koges og spises som en snack.

Bønner og Tofu

Gravide vegetarer kan have deres protein og spise det også. Institut for Medicin rådgiver gravide kvinder få mindst 71 gram protein dagligt, hvilket kan virke som en udfordring for en person, der ikke spiser kød. Men bønner og tofu er gode kilder til dette vitale protein. Bønner og tofu kan blandes med grøntsager til en kraftfuld og fuldstændig vegetarisk, graviditetsføde. Fedtstoffer

Ja, fedt er også en del af graviditetsfødepyramiden; de er simpelthen i bunden. Hold fedt sundt ved at begrænse olie, når du laver mad eller stikker til hjerte-sunde madvarer såsom oliven eller kokosolie. Andre fedtstoffer er også ok, så længe de spises i moderation.

, , ] ]