En sund ting at gøre hver eneste dag i måneden

Fortæl sandheden: Hvordan har du gjort med sidste års nytårs resolutioner? Og dem fra året før det? Det kan være overvældende at bestemme, hvordan du magisk forandrer dit liv i 2016 - så gør det ikke. I stedet test-drive disse enkle sunde vaner, der er gennemførlige, tilgængelig, men vil stadig gøre en stor forskel i dit velbefindende. "You can do anything for one day.", 3, [[Og hvis noget virker for dig, hold det i gang!

Tag en lur. Dr. Robert Oexman, direktør for The Sleep To Live Institute, siger: "Napping kan hjælpe med følelsen af udmattelse fra ikke at få nok nattsøvn. Det kan øge din erkendelse ved at fremme det samme niveau af hukommelsesforbedring som en fuld nat i søvn. Det hjælper dig med at behandle dine følelser, så du ikke kun tænker bedre, men du føler dig bedre efter en lur. "Dr. Oexman anbefaler at snuble i 30 minutter for at føle sig opdateret, ikke groggy.

Flyt alle dine sunde snacks til øjenhøjde . "Omlægning af dine skabe kan være meget nyttigt, når det drejer sig om at gøre sunde snacks til din standard go-to mulighed," siger Molly Morgan, RD for Nuts.com. "Hold din sunde snack op i øjenhøjde i skabet og hold de mere overbærende snacks ude af syne på en højere hylde og i en uigennemsigtig beholder. Denne opsætning kan hjælpe dig med at få fat i sunde snacks. "

Stand, sid ikke. Siddende i lange perioder kan ikke fastsættes med en time i gymnastiksalen og øger risikoen for fedme, type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Prøv at tage telefonopkald op og læs mødematerialer under pacing. Stående brædder, såsom FluidStance-niveauet, der fremmer mindre bevægelse, kan også hjælpe.

Hold frugt på bordpladen. "Dette vil hjælpe dig med at blive fuld, mens du forsyner dig med vigtige vitaminer og mineraler," siger Amy Gorin, MS, RDN, New York City-baseret diætist, der bidrager blogger til WeightWatchers.com. "Gør det nemt for dig selv ved at opbevare frugt på bordpladen (jeg kan lide at gemme min på en smuk tærteplade) og en skål med frugtfront og center i køleskabet. Undersøgelser viser, at holde frugt synlig fører til at spise mere af det. "

Gør madlavning en del af din søndag" sjov dag ". Abby Langer, RD, af Abby Langer Nutrition, anbefaler at tilberede to proteiner om søndagen; en kød- eller fiskemulighed og et vegetarisk protein, da protein kan være "den mest skræmmende del af middagen" og derefter opbygge måltider omkring dem i løbet af ugen. Bonus: Du kan også bruge dem til frokoster. Dette er en stor hjælp, hvis du har tendens til at komme hjem fra arbejde, sulte, give op og bestille takeaway, siger Langer.

Brug din tracker. "Selvom de måske ser ud til at være trendy og i nogle tilfælde helt trendy," fortæller Marisa Moore, RDN, mediesprogperson, konsulent og ejer, Marisa Moore Nutrition, at "iført en fitness tracker kan faktisk opfordre dig til at komme i nogle ekstra trin. "Moore siger," Selvom stegetællingerne ikke er helt korrekte, er det vist, at skridttællere har motiveret og øget fysisk aktivitet. "

Sæt broccoli på din tallerken. Du ved, at du skal spise dine grøntsager, men 9 ud af 10 amerikanere får ikke nok, især mørkegrønne. Mørkegrønne grøntsager er lavt kalorieindhold, men er næringsdygtige, fyldt med folat, fiber, A-vitamin og mere til vægtstyring, hjertesundhed, kræftforebyggelse og en overordnet sund kost. Det er lige så simpelt som at fylde halvdelen af din tallerken med dampet broccoli i aften.

Flyt alle dine godbidder til en svært tilgængelig hylde i pantryet. "At holde godbidder ude af tankerne kan gøre dig mindre tilbøjelig til ofte at snacke på dem," siger Gorin, MS, RDN. En Cornell University undersøgelse fandt ud af, at folk, der holder slik, korn, tørret frugt og sodavand på bordet vejer mellem 21 og 32 pund mere end dem, der ikke gør det.

Få din influenza skudt. Der er stadig tid - for bedre eller værre, influensasæsonen løber til maj. Dr. David Greuner, en kardiovaskulær og thoraxkirurg baseret i New York, siger, at vinterferieperioden er en "særlig højrisikoperiode med fester, rejser og eksponering for folkemængder generelt, der skaber flere muligheder for koldt og influenzavirus at sprede sig . "Han opfordrer," Hvis du ikke har fået skuddet, skal du straks kontakte din læge eller besøge CDC's HealthMap Vaccine Finder for at finde fluorescenssteder. "

Drikke vand, morgen, middag og nat. Hver eneste celle i kroppen har brug for vand til at fungere - fra temperaturregulering og godt til smørende led og fordøjelsessystemet - vand er absolut nødvendigt. Start din dag med et fuldt glas vand og hold en vandflaske i synet i hele dag. For dem der omfavner internettet af ting, har Thermos en "Connected" flaske med smarte låg, der lader dig tilpasse og digitalt overvåge dit vandindtag, du kan også synkronisere med Fitbit app.

Hold huden glad med varmt - ikke varmt - brusere e American Academy of Dermatology ved, hvordan man holder huden, kroppens største organ, sund. De anbefaler brusebad med varmt vand, vask med en mild, duftfri rengøringsmiddel og begrænsende bruser tid til fem til 10 minutter. Bagefter blid din hud tørt med et håndklæde i stedet for at gnide eller tørre og fugt straks; de foreslår at bruge cremer med oliven eller jojobaolie, snarere end en lotion.

Sæt fisk på menuen. USDA anbefaler, at amerikanerne spiser to til tre skaldyrsretter hver uge for at møde omega-3'erne, der er nødvendige for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Rima Kleiner, MS, RD, siger: "Skift fedt rødt kød til hjertesund laks for at komme ind i dine nødvendige portioner!"

Outsource sous-kok pligter og stadig have hjemmelavede måltider. Vil du lave mad mere, men føler dig ikke sikker på køkkenet? Mange tjenester beskærer op for at gøre det meste af måltidet tilberedt for dig og efterlader den bedste madlavning - den egentlige madlavning - til dig. HelloFresh er en, der fokuserer på god ernæring (det er derfor, de har en in-house diætist) med afbalancerede måltider i 500-700 kalorieområdet, der er baseret på magert kød, fuldkorn, grøntsager og frugt. Når de viser dig, hvor nemt det er, kan du altid vove sig ud på egen hånd for at lave måltider fra start til slut.

Spis de rigtige portioner til dig. Lisa Young, PhD, RD, forfatter af "The Portion Teller Plan", siger, "I min erfaring som ernæringsekspert er nøglen til permanent vægttab praktiserende del kontrol." Young anbefaler at inkorporere produkter, der hjælper dig med at spise mindre, såsom køb af single-serve snackpakker eller brug af delplader som dem, der er skabt af Livliga, kan hjælpe dig med at komme på sporet.

Flyt mere, have det sjovt og glem at kalde det motion. "Kald det ikke motion", siger Bonnie Taub-Dix, RDN, ejer af BetterThanDieting.com og forfatter til "Læs det før du spiser det." "Så mange af os siger, at vi ikke har tid til at udøve, men vi elsker at danse, ride cykler, gå på vores hunde og gå på livlige vandreture. Enhver måde du kan bevæge din krop på er bedre end at sidde i en stol eller bil - det behøver ikke at være formelt at holde dig i form. «

Se nødder, spis nødder til øjenhygiejne." De fleste mennesker forstår ikke, hvordan sunde nødder virkelig er, "siger Toby Amidor, MS, RD, ernæringspartner ved American Macular Degeneration Foundation. Amidor foreslår at tilføje dem til en sporet mix, bestrødt over yoghurt eller havregryn eller toppet over en grøn salat. Hun siger: "Nødder er fyldt med sundt fedt og E-vitamin, en antioxidant, der er vigtigt for et sundt immunsystem, hud og øjne." En servering af mandler er 23 nødder, for pistacienødder er det 49 kerner, og for valnødder er det 14 halvdele.

Planlæg al din læge ansættelse. Ifølge Linda Dominguez, certificeret sygeplejerskepraktiserende, er januar det tidspunkt at lave alle dine lægeaftaler. Hun siger, "Hvis du skal omlægge, har du 12 måneder for at gøre det der. "Her er hendes liste over udnævnelser til at gøre: læge, gynæk ologist (for kvinder), dermatolog, tandlæge, ernæringsekspert, optometrist og allergiker.

Tilføj grøntsager til hvert måltid. "Veggies er fyldte med fiber for at fylde dig med meget få kalorier," siger Lyssie Lakatos, RDN, CFT, forfatter af "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" og medstifter af NutritionTwins.com. "Desuden er de næringsstof krafthuse, fyldt med phytonutrients og antiinflammatoriske forbindelser, så de er en sikker brand måde at øjeblikkeligt forbedre dit helbred, hjælpe med vægttab og bekæmpe sygdom." Lakatos foreslår at tilføje peberfrugter og løg til din omelet, stabling af sandwicher med salat, tomat og agurk og tilsætning af broccoli, ærter og gulerødder til din pasta.

Hold soveværelset køligt for god søvn. "Optimal temperatur svarer til optimal søvn," siger Dr. Robert Oexman. "Din stuetemperatur bør være omkring 67 grader. Et køligt rum tillader din kernekropstemperatur til at falde, hvilket er nødvendigt at falde i søvn og blive i søvn, "siger han.

Kog en gang, spis to gange. Rima Kleiner, MS, RD siger, "Doble dine opskrifter og fryse halvt til senere at give løsninger til travle overnatninger. Tø, genvarme og du har et sundt måltid på ingen tid! Nogle få sunde, backup måltider i fryseren går langt, når du har haft en travl dag. "

Donér det meste af dit skab. Det gennemsnitlige skab i 1930 havde 36 genstande; i dag er gennemsnittet 120 ting, ifølge Cladwell, beslutningstagere af en app, der hjælper dig med at skabe minimal og alsidig klædeskabe for hver sæson. De siger, at de fleste mennesker ikke engang bærer 80 procent af hvad der er i deres skab. Så kom ind i dit skab og sortere igennem alt, og hold kun det, du absolut elsker.

Spreng din kost med krydderier. "Fælles urter og krydderier giver smag til mad uden kalorier, fedt eller natrium, så de hjælper dig, hvis du ønsker at tabe sig," siger Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, forfatter af "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" og medejer af NutritionTwins.com. "Plus, de er fyldt med phytonutrients, så de kan hjælpe med at beskytte mod sygdomme, såsom kræft, diabetes og hjertesygdomme. Gør din mad smag bedre og kæmpe med vægtforøgelse og sygdom - det er en win-win! "Lakatos Shames foreslår at tilføje oregano og basilikum til pasta, rosmarin på kylling og tumerisk på æg.

Gå tilbage til basics med bønner . Det ville være svært at opfylde de daglige fiberbehov uden at spise bønner, og de er også et godt plantebaseret protein. Det er nemt at suge tørrede bønner natten over, men endnu lettere at have dåsebønner på hånden - bare sørg for at de er lave i natrium. Bonnie Taub-Dix, RDN, ejer af BetterThanDieting.com og forfatter til "Læs det før du spiser det" minder os om, at bønner er en "billig kilde til protein og fibre, de er nemme at shoppe til og opbevare, og de holder dig føler sig satiated. "Hun foreslår at tilføje dem til salater eller i dine yndlingsretter.

Forstå dine udgiftsvaner. Vi stopper ikke ofte og lager vores finansielle sundhed. Det første skridt er bevidsthed, så tag tre highlighters og gennemgå dine sidste tre kreditkortopgørelser for at forstå, hvor du bruger penge på. Jeff Motske, CEO og CEO for Trilogy Financial anbefaler at bruge tre forskellige farver til at kategorisere udgifter som "nødvendig", "vigtig" og "lunken."

Prøv et plantebaseret måltid. Selvom du er en kødfar, skal du give plantebaserede måltider et forsøg - de er gode for dig og bedre for miljøet. Fyld din tallerken med veggies, fuldkorn og planteproteiner fra fødevarer som soja (fx edamam, tofu), quinoa, nødder eller bønner. Melanie Lipps, MS, RD, foreslår en interessant mulighed fra TOLERANT Foods: Legumes i form af pasta, der giver over 20 gram protein pr. Portion "for at holde dig fyldigere længere, mens du kommer i både din kulhydrater og protein.">

Tænk på en ting, du er taknemmelig for. "Praktiserende taknemmelighed er den sikreste vej til glæde," siger Lori Kenyon Farley, medansvarlig for Project Juice. Hun siger: "Det er umuligt at få en irritabel tanke og en taknemmelig tanke på samme tid, hvilket gør taknemmelsen særdeles effektiv. Undersøgelser har vist at have et positivt syn på livet kan hjælpe folk med at undgå eller behandle sygdomme som f.eks. Hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og depression.

Snack som stjernerne for en dag. Celebrity træner Harley Pasternak har uddannet celebs som Megan Fox, Kanye West, Adam Levine og meget mere. "Almonds gøre for en god on-the-go praktisk snack. Deres kombination af protein, fiber &sundt fedt vil afværge sult i flere timer! Plus, de er perfekte til at smide i din rygsæk eller pung eller bil. "Pasternak anbefaler at tilsætte skivede mandler til dine salater, smoothies og endda supper for at gøre et let måltid mere påfyldning og tilføje et dash af sunde fedt i processen.

Hvis du er nødt til at sidde, udøve god kropsholdning. Siddende, men ikke ideel, er virkeligheden i mange af vores arbejdsdage. Slouching gør det værre. En undersøgelse fandt ud af, at god kropsholdning fortæller din hjerne, at du er i magtposition, hvilket øger testosteron for et tillidsforhøjelse, samtidig med at stresskortshormonet sænkes. Tilbring en dag med fokus på din kropsholdning, stabling af ryggen, afslappende nakke og skuldre. Hvis du har brug for lidt hjælp, gør Lumo Lift en praktisk, slidbar enhed, der buzzes, når du slår. Dens magnetiske klemme gør det super nemt at bære. Det er ikke mærkbart, før det buzzes dig! Og selvfølgelig er der en app til nem datasynkronisering.

Prøv tørrede blommer (aka, svesker) til stærke knogler. På trods af deres velfortjente rep for at hjælpe med forstoppelse, opstår tørrede blommer som usandsynlige heros for stærke knogler. De indeholder vitaminer og mineraler som kalium, kobber, bor og vitamin K, som kan have knoglebeskyttende virkninger. Forskningen om forbedring af knoglemineraltæthed er bundet til 10-12 tørrede blommer om dagen. De arbejder som snacks eller i opskrifter, især for at erstatte fedt og sukker i bagning.

Lav din natkage en kirsebærsaft. "Overvej at drikke nogle kirsebærsaft", siger Dr. Robert Oexman. Han siger, at kirsebær påvirker melatoninniveauer, kroppens søvnhormon. Oexman siger, "Prøv et glas tart kirsebærsaft, inden du rammer sækken. Forskning viser, at saften hjælper nogle insomniacs sove dybere. "

Hold dine Facebook personlige oplysninger og sikkerhedsindstillinger i god form. Dette tip kommer fra Facebook HQ: Tag kontrol over din deling (og overdeling). Privacy Checkup går dig igennem tre hurtige trin for at sikre, at kun de personer, du ønsker, kan se dine ting. Du kan gennemse, hvem du sender til, hvilke apps du bruger, og privatlivets fred for vigtige oplysninger om din profil. Nogle sikkerhedstips: Log ud af ubrugte apps, aktiver loginsignaler og husk styrken af dit kodeord er vigtigere end den frekvens, som du ændrer den på.

, , ] ]